此前，阿沐的很多健康指导类文章里都在向大家强调锻炼健身的重要性——除了我们常说的强健体魄，科学地健身还能延缓身体各个器官的衰老，预防骨质疏松和摔倒，让我们每天的工作、生活都更加精神焕发。
可以说，健身的好处，是花多少钱买保健品都换不来的。
为了更好地指导大家健身，今年阿沐和专业的健身品牌合作，开发出了一整套针对中老年朋友的科学健身教学视频。
希望能通过科学的锻炼来改善中老年人肌肉关节的酸痛，提高大家的肌肉力量、敏捷、平衡、协调以及心肺功能。
希望大家相信，尽管随着年龄的增长，身体机能会逐年退化，但这并不是不可逆的，没有接受过专业、系统训练的朋友其实有非常大的进步空间。
这个系列课程共有约100期，每期将通过两分钟左右的教学视频，由专业教练和示范学员教会大家一个在家就能随手练起来的健身动作。
这些动作包含了常见部位酸痛的拉伸技巧，简单实用的平衡协调训练，针对中老年人的心肺训练，日常生活中每天要用到的功能性动作（如蹲下站起）的训练，以及常使用部位的肌肉力量训练等等。简单易学，适合大部分55岁以上的朋友在家自己跟着练。
注：本课程适合大部分无心血管疾病史，身体无重大疾病及病变性关节疾病的中老年人。如有以上疾病需在医师或专业人员的指导下进行训练。
今天是第一期课程：板凳深蹲
视频制作：阿沐养老；森仕健身
■ 课程简介 ■
动作名称： 板凳深蹲
训练目标：提升下肢力量
示范学员年龄：62岁
适合人群：55岁及以上，无心血管疾病史，身体无重大疾病及病变性关节疾病的中老年人（如腰椎间盘突出或侧倾严重，膝关节软组织严重受伤等）。如有以上疾病需在医师或专业人员的指导下进行训练。
■ 动作详解 ■
01
「合适」的辅助物
在进行这组动作前，
根据个人身高找到合适的辅助物。
这里示范使用的是板凳，
如果您在家可以在床边参照练习。
要点：保证辅助物与膝盖高度相齐。
02
保持「一定」距离
步骤一：双脚分开与肩同宽。
步骤二：站在辅助物前方，
与之保持半只脚的距离。
03
挺直腰背，缓慢下蹲
第一点: 下蹲时腹部收紧、挺直腰背。
第二点：眼睛目视前方，双手平举。
第三点：下蹲到大腿与地面尽量平行
第四点：起身站直，
下肢可以稍微用力挺直。
04
膝盖「两侧」打开
要点：膝盖尽量向两侧打开，
这样髋关节才能充分打开。
再看一遍标准动作示范。
如果膝盖打开角度不够，
两脚可以朝外打开，便于下蹲。
05
动作次数
这组动作每组进行10-15次，
根据个人体力可以做4-5组，
每组间隔休息2-3分钟。
完成这组动作后，
记得拉伸腿部，以免下肢肌肉酸痛。
本期的健身动作讲解就到这里
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下一期将在下周一推出
教练将教大家一个提升腰腹力量的动作
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