相信不少人在健身房肯定有见过“甩大绳”的，这个熟悉又陌生的大绳就是今天我们所谈的战绳，

战绳的流行，不仅仅因为它的帅气拉风，更因为它突出的训练效果，这项爆发性运动，对身体关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对燃脂塑形也非常有帮助。

作为最早用于MMA、UFC等格斗选手的训练当中的战绳，直径一般在3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概15公斤左右。一条简单的绳子就可以让力量、耐力、协调性、爆发力、核心稳定性得到锻炼，同时还能冲击心肺的极限，运动效果着实太全面，后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。

现在在健身房不甩两下战绳，汗水哥都觉得丢面子，哈哈。

当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，

训练者必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，搭配音乐节奏配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣和视觉享受。

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。

那战绳都有哪些惊人的训练效果呢？

如下图所示，汗水哥已经整理好战绳训练的几个主要好处！

而且，战绳训练可是男女通用的！

不要简单认为只有男孩子才能玩，女孩子也是可以将战绳玩出花的，

很多维密天使们就特别喜欢战绳训练。

因为它实在太酷炫太有用了。

那战绳都有那些玩法？

战绳的玩法灵活多变。

由于甩战绳属于高强度快速发力动作，通常都以间歇训练为主，

可以配合哑铃、壶铃、杠片等器材进行组合训练。

这里汗水哥精选了10个常见训练动作，教你如何玩战绳。

一组动作甩30秒，休息10秒，换个姿势继续甩！

不要停，直达力竭！

1.上下交叉波浪

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

6.画圈波浪（内）

7.画圈波浪（外）

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右及地甩绳

挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。

当然，甩大绳前后要注意热身和拉伸，不然你第二天全身会散架。

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