口腔运动
为了让自己更健康，晚年也不需要他人照护，就必须摄取充足的营养，因此日本厚生劳动省和医师会联手推行「80岁时还剩20颗以上牙齿」的运动（8020运动）。他们认为，只要有牙齿，就可以咀嚼大部分的食物，摄取充足营养。虽然1993年，达成比例估计只有一成左右，但到了2016六年，已经增加到五成。
舌头、嘴脣、口腔周围的肌肉也很重要
然而后续调查研究却发现，咀嚼除了和牙齿颗数有关以外，舌头、嘴脣、下巴和双颊肌肉（咀嚼肌）的力量也很重要。因此除了牙齿保健外，平常也要锻炼舌头、双颊的咀嚼肌。
发声练习和颈部运动
吞咽食物时，也会用到支撑头部的颈部周围肌力。向左右和前方点头，或是肩膀上下运动，有助于消除颈部肌肉的紧张状态，也能帮助吞咽，再加上上半身的肌力锻鍊，就可以维持正确姿势。
锻炼1 发声练习：增进舌头、嘴唇、 咀嚼肌的灵活度
锻炼2 肩颈体操：缓解肌肉紧张
吞咽食物时，也会用到支撑头部的颈部周遭肌力。向左右和前方点头，或是肩膀上下运动，有助于消除颈部肌肉的紧张状态，也能帮助吞咽，再加上上半身的肌力锻炼，就可以维持正确姿势。
锻炼3 强化咀嚼肌、舌头、上半身肌力
（本文作者为东京都健康长寿医疗中心东京都老人综合研究所研究员。原图文刊载于成田美纪、检见崎聪美《50岁以上的营养学》／大是文化）
来源：health
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