“颈椎杀手”竟然就是因为长期做这个动作！低头族要注意了！

使用各种智能电子设备

已经让低头成为了我们的生活习惯

可是你知道吗？低头玩手机

随时就得了“手机脖”！

低头60度角

颈部肌肉承受25kg以上重量

一个人的头部重约5kg

当前倾看手机等电子设备时

通常呈60°角

颈部肌肉就要承受25kg以上的重量

如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

一个视频告诉你

长期低头玩手机的危害

医生警告

不合理使用手机或导致残疾

长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

警告

“短信脖”开始儿童化

现在不少孩子依赖电子设备，所以“短信脖”也开始袭击儿童，家长们要注意教育孩子正确使用电子设备。

支招

如何正确地使用电子设备

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长；经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

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