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慢慢由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。持续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒。最后屏住呼吸5秒。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿1、2秒钟后再从头开始,可持续反复练习10分钟。练习时间长了,就能成为一种正常的呼吸方法。
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。
当肺部空气饱和时,用右手的食指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。
接着按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
平躺于床上,两手平放在身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,过程约10秒钟,双臂同时回复到原身体两侧,反复10次。此法也可以帮助入眠。
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次练习至少20次,每天可进行数次。
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