什么油最健康？每天吃油吃多少？看到最后明白了！

大家都知道，不要吃太多油，不要经常吃油炸食品。
可是您知道那种油更健康呢？每天吃多少油合适呢？
我们平常吃的油，大体分为饱和脂肪和不饱和脂肪。
饱和脂肪比如说：猪油、牛油、黄油、椰子油、棕榈油、可可脂。
不饱和脂肪又分为以欧米伽9为主的橄榄油、茶油、菜籽油；以欧米伽6为主的玉米油、葵花籽油、大豆油、花生油；以欧米伽3为主的鱼油、亚麻籽油等。
日常用油，建议减少饱和脂肪，饱和脂肪一般建议占到每天油量的10%，而尽量以不饱和脂肪为主。
《中国居民膳食指南》和《中国健康生活方式指南》都没有提到具体的油，而是建议不饱和脂肪的各种油，可以换着吃。
那么吃多少油合适呢？成人一般每天25-30g，具体是多少呢？
大家看这个瓷勺子，我们先称一下，25.5g，我们为了不浪费，加满水再称一下是37g，那么一勺谁就是11.5g。水的密度是1，油的密度是0.8，那么11.5乘0.8＝9.2g。也就是3勺油是27.6g。所有我们成人每天就是大概3瓷勺的油。
目前我们平均吃油约45g，您每天吃油超量了吗？