冥想健身法

冥想又稱“沉思”、 “坐忘”或“澄心靜默” 是一種通過靜坐調息、默念意守來防治疾病的方法。最早關於冥想的記載是在古印度的典籍中認為冥想是瑜伽的最高階段。根據中國及古印度的心靈學說人類的心身活動起源於心靈的訊息的變化也就是說人的健康與情緒的好壞相對應皆來自於心靈狀態的改變。近代的醫學傢和心理學者也相繼發現良好、喜悅的心靈訊息可以提升免疫功能增進健康長壽同時使人感覺到幸福和心境順遂。冥想是一種用以超越來自婚姻、事業、人際關系的挫折與煩惱的方法我們有時也把它稱為心靈瑜伽

我國的中醫學說裡同樣也有關於冥想的理論認為精、氣、

神為人生三寶而神寓於精與氣之中 “靜則藏神” 躁則消之。

故安詳平靜有利於蓄精和養氣神亦得其養。冥想可采用坐位、臥位、立位、蹲位等多種姿勢但以坐位最常用故有“坐忘”之說。可在床、凳或地上盤腿而坐腳心向上身體自然垂下兩眼微閉放松。安定情緒調節呼吸意念順從任督二脈循行在循行過程中不時守上丹田(兩眉之間)、 中丹田(心窩部)和下丹田(臍下3寸)即是說意念在上述三個部位停頓和內守

初練時反復默念一個“靜”字或一個“安”字會自然而然地入靜心安。久而久之就能體會靜坐默念的意境再進而練習意守丹田功夫逐漸進入養功的境界。冥想可以概括為四步打坐正

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身入靜收心意念循行意守丹田。打坐正身講究姿勢正確安穩協調身體端正兩側對稱四肢自然 目不斜視耳無外聽。入靜收心是冥想的首要功夫要靜居一處收心於內排除雜念使雜念歸於正念由正念而止念由止念而無念而“一念不生寂然不動”。意念循環系入靜後使意念沿督脈而上再循任脈而下此陰陽兩脈有助於調和氣機陰平陽秘意守集中。意守丹田指依次止念意收上、中、下丹田凝神安息心光內註達到超然

現代醫學認為冥想可能影響瞭人體的內分泌系統美國哈佛大學醫學傢赫伯物・本林說 “一個人身心過分緊張會削弱體內免疫系統的機能冥思遐想帶來的完全松弛會減緩身體的緊張是防治許多疾病的有效方法。 ”而事實也表明工作繁忙、壓力大、焦慮的人群發生代謝性疾病等的幾率要大得多。一項醫療調查顯示沉思冥想者比不善此舉者的發病率要低50。這種療法對老年性高血壓、冠心病、神經衰弱等療效更為顯著即便是健康的人經常沉思冥想也有裨益可以消除疲勞有益於左右腦平衡給人的機體健康“充電”

同時在康復醫學領域 目前認為冥想對人體肌群的協調功能也有很好的鍛煉效果。冥想時無論是站還是坐都要求精神高度集中使維持姿勢的肌群產生靜力性的收縮尤其是平時不易鍛煉到的核心肌群在這種姿勢的維持和呼吸的配合作用下也可得到鍛煉。可提高中老年人站、坐、走的穩定性

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像所有的技巧那樣冥想需要通過鍛煉達到積極和滿意的結果。通過每天的積累它將很快成為您的一種習慣並對您的努力給予慷慨的回報。每天早晨或傍晚抽1020分鐘的時間找一個安靜的場所放松柔和的光線和優美的音樂能營造冥想的合適氛圍。背靠椅上頭部正中挺背沉肩閉目靜思。思想可以任意天馬行空荷塘月色邊的蛙聲一片雪山之巔白雪皚皚江南小橋流水之間塞外大漠落日圓將您生平見過的或一直向往的美景放於腦海之中仿佛身臨其境。將這些感受穩定幾分鐘創造一種完全屬於自己的安靜並以此完成整個冥想過程

冥想每天可進行23次人們在冥想時應該以空腹為宜如早餐前和睡前做效果更佳。漸進式肌肉松弛法閉上眼睛先收緊全身肌肉後放松由頭頂至腳的第一組肌肉先放松頭皮、眼瞼、臉頰、下巴、頸、肩、胸部再到腰、臀然後再逐漸放松下肢肌肉從髖部到大腿、小腿最後是腳面和腳趾等這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處於緊張狀態的肌肉獲

得知覺並且使這些長期緊張的肌肉能夠得到全面的放松

如此看來沉思冥想已不再是思想傢、哲學傢的專利如果希望自己活得健康活得開心活得自在我們就該多沉思冥想。就在這潛意識開放的間刻想象在面前的是一個健康、充滿自信和愉快的自己。更可預先構思一些具有激勵性的名句然後將信息輸入自己腦海。秘訣是這些信息必須簡單、正面及用現在式的句子例如不說“我將會很自信”這種願望式的而說“我是一個自

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信的人” 讓潛意識接收這個積極的信息有助提升自信心

沉思冥想時需註意的是冥想最好在空腹時進行這是由於飽食後由於消化的需要大量的血液會集中到胃腸道此時大腦的血流百分比會降低人容易感覺倦怠、疲憊大腦皮層不興奮不利於冥想的進行。此外建議鍛煉時穿寬松透氣的衣服冥想雖然體能消耗不多但過緊的穿著不利於血液循環阻礙放松身心。還有地點應選擇溫度適宜安靜的場所尤其是老年人免疫力下降要註意避免較長時間的冥想放松導致受涼

如果您每天的時間很緊張健身時間有限那麼不妨試試冥想健身法現在冥想法也被稱做“懶人健身法” 不需要大量時間和消耗體力也能促進健康讓您生活得更輕松。