运动保健丨现在你耳聋耳鸣了吗

耳朵的保健问题一直被很多人所忽略，到了年老的时候，听力开始下降，不少人才开始后悔，在年轻的时候就做好保健措施，出现这种情况的概率就会大大的降低，此外如果经常锻炼双耳，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，能达到健身强体、延年益寿的目的。下面我们来了解一下耳朵保健操吧！ 

1、明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，不要太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右。

2、拨鼓膜：将双手张开，相互揉搓发热，然后迅速捂住耳朵全部然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。

3、点压听宫穴：用食指点压耳屏前的听宫穴50次。 

     点压翳风穴：用食指点压耳屏前的听宫穴50次。 

     点压翳明穴：用食指点压耳屏前的听宫穴50次。 

4、击天鼓：两手心掩耳，以两手食指、中指以及无名指敲击枕部50次。 

5、揉搓耳廓：用手掌心分别捂住同侧耳廓，做前后搓擦，向前搓时耳廓反过来盖住耳孔，共做50次。 

6、、牵拉耳廓：用拇指、食指向上牵拉耳尖，向后牵拉耳廓中部、向下牵拉耳垂各20次，如此重复3次

7、揉搓耳根：用双手食指、中指夹住耳廓，以指掌上下搓擦为1次，共50次。 

但是需要提醒的是，耳朵内部构造较为脆弱，因此，耳朵保健操下手时，要轻揉慢按!。

 

 临床观察发现，长期坚持进行耳部保健按摩，可以有效缓解耳鸣发生的频率和响度。为了保护我们的耳朵，预防和延缓听力下降，让我们每天拿出5分钟的时间，跟我一起来做耳保健操吧！耳保健操适合各年龄段的人群，希望大家能每天坚持练习！