现在许多人都在练八段锦了,而练八段锦是有很多需要注意的事情的,那么八段锦练完能喝水吗?
练完八段锦是可以喝水的,并不会影响八段锦的效果。
八段锦是一项健身气功,练习是需要以动作再配合呼吸吐纳进行的,练完之后游出呼吸、出汗等,都会导致身体的部分水分流失,这时候会感觉到口渴,补充水分是正确且需要的。
但是注意,不要喝冰水、咖啡等,一杯常温凉白开、矿泉水或者温水都可以。
练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭,此时经过一段时间的调整,呼吸各方面趋于平缓,消化功能也逐渐恢复正常了。
练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。
练完八段锦后不可吸烟,最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处,而且吸烟还会影响肺功能,达不到强身健体的功效。
饮酒也是在八段锦练完后所不允许的,酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中,而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候,此时血液中含有大量酒精,会对身体造成伤害,得不偿失。
练完八段锦后全身的血液循环加速,经络畅通,可以很好的缓解周身的疲劳,但是立即蹲下的话,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
练习八段锦的第一式+第二式+第六式时,要求在完成过程中,不断加大呼吸幅度与呼吸深度,使横膈肌上下运动幅度大增,呼吸肌肉群得到充分锻炼。横膈肌是人体最重要的呼吸肌,加以训练可以增加胸腔体积,提升肺活量。对于咳嗽、气喘的人群,有很好的辅助治疗功效。
练习八段锦的第四式与第五式时,主要以转胯的动作,可以运动到腹部及腰臀,有改善腰、臀围的效果;第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果;第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。
练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式,有很好的缓解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性,改善弯腰驼背的不良习惯;第四式可提高脊柱颈部的灵活性,第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性;第八式能使身体尽力做大幅度的前屈,提高人体的灵活性,还可预防骨质疏松。
练习八段锦的第一式+第五式+第八式,这几式的动作都能使胸廓扩张,帮助血液循环,大量供给头脑新鲜血液,进而增强记忆力与专注力。
练习八段锦的第一式+第五式+第七式,能够改善失眠、缓解压力。因为这几式的动作能增进新陈代谢力,调整自律神经与中枢神经系统,安定脑部活动,并加强心血循环,有利气血的运行。
若体内气血不能按时运行,阴阳不能按时相合,就会出现阴阳颠倒,该睡时睡不着,不该睡时精神不济,产生失眠的状况。
八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动,可以加强肩颈关节的功能,消除肩颈僵硬;第四式能运动到颈椎,缓解肩颈僵硬的症状;第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。
练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑,平衡内分泌及代谢系统,增进食欲;第三式能加强脾胃功能,帮助人体消化食物吸收营养;第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌,降低胆固醇。
练习八段锦的第一式+第二式+第三式,能够提高免疫力。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑,按摩内脏,进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络,导引气血,增强能量,活化细胞以提升免疫力。
练习八段锦的第四式+第五式+第六式,对于缓解头痛有很大的帮助。
这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱,让全身筋骨都得到活动,气血通畅,自然能减轻头部的压力。而最常见的头痛原因源自于压力,颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松,因持续收缩而引起头痛。
大多数人练八段锦3-6个月才会看见效果,具体因人而异。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样,只要方法正确,坚持练下去,身体会告诉你得到了什么。
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
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