高温的天气不仅让人们出行不便，而且一不小心，就会发生中暑的情况。年老体弱或有心脑血管疾病者更易发生中暑，轻者会出现头晕呕吐、口渴、烦躁、四肢无力等症状，重者甚至会瘫痪、死亡等。那么，在高温天气下，我们要如何有效预防、应对中暑呢？
如何预防中暑
1
补充水分
高温酷热的天气里，不论运动大小都要及时补充水分，而且要喝温开水，不要喝冰水。不要等渴了才饮水。每次喝水控制在150-200ml，根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。
另外，对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，体内丢失大量盐分和矿物质，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动饮料补充。
2
减少户外活动
夏日要尽量减少在户外工作和户外运动的时间，如果必须外出，需尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。另外还要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
3
睡眠很重要
要注意保持充足的睡眠。炎热的天气里，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳，所以充足的睡眠也预防中暑哦！
4
多多冲洗，及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
5
合理饮食，保证营养
夏天多食含水量高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿，桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
6
配备防暑药品
在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
7
不宜大量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒会助热生湿，无异于火上浇油。
中暑了该怎么办
1
迅速脱离高温环境
迅速将患者转移到附近通风良好的阴凉处或20-25℃房间内，然后让患者平躺并解开衣服扣子或脱去外衣，同时让其双脚提高。这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。
2
及时补充水分
中暑大量出汗，引起机体失盐、失水，所以需要给患者补充含盐分的水或清凉饮料。但是一定要注意，不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。
3
降温处理
用冷毛巾捂住患者额头，用冷水或者酒精、白酒、冰水擦拭四肢、腰背部、腋窝、腹沟（禁止擦拭胸部，腹部，阴囊处）直至体温降至38℃以下；还可以用扇子、电风扇或是空调帮助降温；体温持续在38.5℃以上者可以口服水杨酸类解热药物。
降温要注意适度，以患者感到舒适为宜。当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风洒冷水等强降温方法。
4
及时求救
如果患者出现意识丧失等严重症状必须立即拨打120，送医院救治。对于重症中暑病人（即出现高烧、昏迷抽搐等症状的患者），在等待救援期间，应使患者平卧，头偏向一侧稍向后仰，以防止呕吐物误吸并保持呼吸畅通。
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