我们这一生,有三分之一的时间都在睡觉,睡个好觉对我们来说,是很重要的。睡觉是一个休息、自我修复、积攒能量的过程,睡得好,第二天的精神才足。中医认为,睡觉是“由阳入阴”的过程,白天阳气升发工作,夜晚回到阴分修养生息。长期睡眠不良的人,阳气不得敛藏,精神状态、皮肤状态、心理健康、情绪管理等都会出问题。人与天地相参,天地也是如此,在一年之中,冬天就意味着地球在睡觉,冬天能休息好,春天草木生长才更加壮实,古语有云“瑞雪兆丰年”。
一年四季,我们的睡眠都有不同,《素问.四气调神大论》说过:
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……
夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒……
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁……
冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……
我们的睡觉时间跟随着四季变动。目前养生界流传有一种说法,叫“跟着太阳走”,这是很正确的。春夏秋冬,日影的长短皆有不同,对地球的影响也不同。春天夏天,阳气升发,机体阳气随之渐盛,人觉精神足,阳盛则入阴迟,故入睡较晚,而起床早。秋天则阳气渐衰,故早卧早起,冬天阳气敛藏,故早卧晚起。
这是四季睡眠时间的一种笼统概括,具体到每天,一般来说晚上十一点前入睡,早上五点开始就可以起床了。人卧血归于肝,因十一点后为子时,属胆,阳气随胆腑入于肝脏,此时当安卧;五点后为卯时,属大肠,此时已由肺脏出大肠腑,阳气升发,大肠开始排便,这时候起床正为合适。小儿因五脏六腑较为稚嫩,睡眠当适当延长,以养五脏。随着四季的变动,我们可以在此基础上,适当提前睡和晚点起。
今年是特殊的一年,由于去年的暖冬,整个冬天都不怎么冷。冬不藏精,春必温病,由此产生了各种燥症,比如这场肺炎的流行。在紧张的情绪之中,今年的春天不知不觉就来了。这个冬天我们没有好好得到修养,阴不足,阳则过盛,那么春天我们的升发就容易过亢,这个春天,失眠的人就特别多。因此,我们在找到原因以后,进行适当调整,这个春天就应较往年早睡,以敛阳入阴。安神定志,清淡饮食,以养阴。黄昏来临,约17到19点时,属肾经时令,此时周身阳气开始回降为之后的睡眠做准备,此时就停止运动,减少外界环境的刺激,以免阳气过盛,难以敛藏。若已经阴阳比例过于失调,那么应当进行治疗,并且配合睡眠的调整,帮助机体更快康复。
别再抢“熬夜冠军”“熬夜小精灵”的称号啦,赶紧睡觉养养阴吧!
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