时间这么紧
下了班放了学直奔健身房
一个多小时挥汗如雨
即便如此
还想要事半功倍
好不容易挤出健身时间
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
真是一秒都不浪费
然而每件事情都有技巧都有捷径
也都有误区
走进去就事倍功半
所以健身3个重点
你一定要把握！
NO.1
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大肌肉群优先于小肌肉群
相信很多人看到这一点是懵逼的
所以啥是大肌肉群？
哪里是小肌肉群？
大肌肉群：
胸、背、腿
大肌肉群建议一周锻炼一次。
小肌肉群：
肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群
属于耐受肌群可以一周安排3次。
关于这一点
MAX就说那么多
NO.2
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力量训练要先于有氧
有氧：
跑步，瑜伽，游泳······
先力量再有氧道理很简单
做完有氧你还有劲举铁吗?
有氧是不需要太多力量的
做完力量训练，来几十分钟有氧
放松惬意高效
NO.3
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自由力量放在固定器械前
什么是自由器械？哑铃、杠铃！自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。
自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。
好了
道理说了这么多
有些人依旧练不好
因为你不听话
要乖~~~
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图文整编／健身男神MAX
灵感来源汉子健身 转载请联系MAX
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