增肌也有瓶颈期？！

你知道吗？

增肌也有瓶颈期

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX相信

有坚实的肩膀

宽厚的肩背

是每个男人的梦想

而有马甲线

拥有性感紧致的身材

也是很多女人的追求

可很多小伙伴们

往往在健身中遇到很多阻碍

卖力的锻炼成果却不明显

这是遇到了传说中的瓶颈期

那么增肌到了瓶颈期

应该怎么办呢？

首先，你要排除是否出现“假瓶颈期”

增肌的朋友空腹训练

练后未及时补充蛋白

和糖而造成肌肉糖分解

还有，训练时动作不规范

缺乏休息、长期使用一套训练计划

使机体出现周期适应等等

这些都有可能会造成

“假瓶颈期”

如果以上都不是

说明是进入了瓶颈期

但是你知道吗

瓶颈期其实是一个好的信号！

健身的人不论是增肌

还是减脂都会遇到瓶颈期

因为这是由身体自然调节机理决定的

要坚信瓶颈期并不可怕

可以说瓶颈期是一个好的信号

说明身体上升到一定阶段

巩固之后会有更高层次的发展

那么要如何突破瓶颈期呢？

答案就是力量训练

力量训练是攻克平台期的法宝

主要是无氧运动

但我们可以通过循环练习的方式

使之兼具有氧运动的优点

可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用

减少肌肉不适感

除此之外

还有一个重要因素

就是动作的标准性

我们必须知道的是

十次不标准的动作

不如一次标准动作的效果好

不过在做力量训练的时候

也有一些事项

MAX必须要告诉你

我们要选择适合自己力量训练

坚持每周3-4次，不可天天进行

因为肌肉恢复期为48～72小时

在肌肉没有完全恢复之前

再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的

甚至会适得其反

影响锻炼效果

力量运动的时间段选择是比较自由的

但跟有氧运动一样需要

注意与进餐时间和休息时间的配合

早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。

上午：早饭一个半小时以后。

下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。

晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。

力量训练除了可以增强肌肉的强度

增加瘦肉组织

还能使新陈代谢率BMR提高15%

对于减轻体重或

长期保持体重都有非常大的帮助

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX