11个提升训练强度的方法

1. 重量相同，但是距离改变（或关节活动幅度改变）；

   
   
   

   
   

2.重量和运动量相同，但是动作质量更佳，控制更好，更有效率；

3.负荷相同，但是重复次数更多（训练量）；

4.负荷增加（负重）；

5.相同的负荷和运动量，组间休息减少（密度）；

6.负荷相同，但是速度增加；

7.在相同的时间内，完成更多的练习（密度）；

8.在更短的时间，完成相同的训练（密度）；

9.负荷和重复次数相同，组数增加；

10.负荷相同、每周锻炼次数增加（频率）；

11.使用的负荷和训练量相同，但是在最后力竭组完成后，再坚持多做一次重复次数；

总之，先把动作做标准和增加关节活动幅度，然后再增加重复次数和负荷.