上班都坐着？
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
「久坐成疾」
你会不会认为
这是一种真实的说法？
相信大多数人
尤其是学生党和上班族
乘车上班，到公司一屁股坐下去
除了上厕所就很难起来
如果一周少于3次锻炼
时间少于20分钟
那很不幸你已经是
久坐生活方式的队伍了
虽然工作我们无法彻底改变这种状态
但至少可以做些什么改善
那么MAX今天，就为大家
介绍几种生活工作中抽空健身的方法
让你摆脱久坐成疾的魔咒
No. 1 你坐的时间越久 和死神的距离就越近 无论从网络上还是医学杂志周刊，几百万的不同人群研究都可以看到久坐不活动的后果报道。从某些侧面折射出----——这些糟糕的后果会持续更久，你坐的时间越久，就距离死神越近。这一研究结果同样适用于各种一直坐着不动的人，包括看电视，玩游戏的人。
其实在另一项实验调查中显示每天坐在电视前或电脑前超过3个小时的人，就已经面临着更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。对于同样是坐着， 结果不同的原因还未揭示。有研究人员认为，可能是因为看电视对人的情绪负担会更大，也可能是因为看电视的人喜欢吃零食。
通俗易懂的话说——不活动会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。坐着不动，是血栓形成的最大凶手——在高空，高原眩晕也就是这样。
最近日本的一项关于看电视和 肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升 70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升 250%。
另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。其实，人们都知道要多运动。只不过生活和工作中有太多的诱惑和限制让我们动不了。
No. 2
每天的剧烈运动
斩断死神拉你的手
有症状就会有针对，既然有研究就会有防治方法。好多医疗专刊会有一些应对方法：即使每天8小时坐着工作的人，也可以通过剧烈运动扳回之前增加的死亡率。
每天坚持剧烈运动一个小时，会唤醒身体机能运转，死亡率也会像不久坐的时候一样低。这个结果是不是多少又让你有了新希望？
刚刚坐下时
肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后
这时体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。
每天做六个小时，一年之后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对性的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十年之后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。人群患癌症和女生患乳腺癌的几率上升。
当今社会，人们走路吃饭都会盯着手机屏幕，靠刷手机来消磨时光。人们需要一些办法走到户外去，哪怕只是抽出时间外出走路和跑步也是很好的身体养护。如果想节省医疗花费，最好的方式就是动起来。哪怕只是步行，远足，骑行，游泳这些运动，也能让你远离疾病的魔掌。
而对于没有时间去做大量的户外运动的人来说，这里有几个可以有效降低久坐造成危害的方法：
「广告时间」就是你的活动时间
有时候的人宁愿坐着看广告也不愿站起来动动。我们可以在广告时间站起来做一下伸展，舒缓全身的同时也可以调节全身血液循环，避免久坐成疾。
走路或者骑行出行，「运动」无限大
步行或者骑行时，运动会明显的增多。如果目的地很近不妨走路，或者骑行外出在拥堵的城市或许会更快更高效。
尽量选择站着——「更高效」的办公
站立会强迫身体燃烧脂肪来支撑身体重量，明显比坐着更消耗能量。而且站着会让人注意力更集中，思维更敏捷。
「拒绝」边看边吃，做到边看边练
当你看到这篇文章的时候，就没有什么理由让你一直坐着看电视了。但是你可以边运动边看电视，使用跑步机或者其他的运动器械。毕竟，现代社会机器下迫使人们坐着的时间太长了......
不要忽略短而精悍的「高强度」运动
咬牙竭尽全力的高强度剧烈运动是有效的，就算一次20—30秒。站起来快速爬一层楼台阶都会让你远离久坐。另外上班族可以每到一段时间就站起来，接水上卫生间的功夫伸展一下。这对上班族是十分有用的。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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