腹肌撕裂者l| 专业生产傲人的八块腹肌!
-fujislz-
下面这九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。
以下每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦! 男女均适用。
1、平板支撑。
2、在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
3、平躺,腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。
4、平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。
5、平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。
6、躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。
7、 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。
8、在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。
9、 最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。
要知道冰冻三尺非一日之寒,小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!一定要坚持练习啊!
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