健身的小伙伴们除了
吃鸡胸肉以外，记得还要多吃水果
今天要说的水果是香蕉
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说到香蕉，小黄人就兴奋了
其实香蕉除了方便便宜好吃以外
它还有很丰富的营养
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先来看香蕉的营养信息
香蕉每100g，热量：91大卡
碳水化合物：20g，蛋白质 1.2g
脂肪 0.6g，钾：400mg
健身为什么要吃香蕉？
1、好吃
香蕉果肉香甜软滑
入口即化让你一口根本停不下来
是人们喜爱的水果之一
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2、抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高
而且碳水含量占20%
吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿
其次香蕉还能
补充锻炼过程中消耗的肌糖原
为健身的朋友们提供足够的能量
香蕉中特殊的香味
能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号
起到抑制食欲的作用
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3、快乐水果
香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素
能减轻心理压力，解除忧郁
睡前吃香蕉，还有镇静的作用
荷兰科学家研究认为最复合营养标准
又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉
吃香蕉的人几乎没有不开心的
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4、美腿高手
香蕉中丰富的镁钾元素
能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉
让你在腿部训练过后腿部线条更加完美
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5、健身百搭
对健身者而言
不论你是正餐还是加餐
香蕉都是你理想食物的选择
香蕉还含有丰富的维生素C
维生素B6等，能够提高免疫力
随时为肌肉补充能量
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香蕉还可以搭配其它食物
比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼
和牛奶/酸奶一起打成奶昔
还可以和蛋白粉一起变成增肌餐
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6、空腹不宜吃香蕉
香蕉是可以促进胃肠道蠕动
如果空腹吃会造成肠胃的提前工作
长期空腹吃香蕉不利于身体健康
因为空腹时
肠胃中几乎没有可提供消化的食物
在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动
促进血液的循环，增强心脏的负荷
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7、香蕉的储存方法
香蕉属于热带水果
不需要放入冰箱冷藏
放在室温下保存即可
如果想快速熟透可以跟苹果放在一起
如果没那么快吃完
可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住
那样就可以保存时间长一点
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每天吃香蕉
身体更健康
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- the end 好就点大拇指-
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