如果你没练过瑜伽,不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合初学者。
晨起瑜伽
1.仰卧束角式
两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部
吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张
呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉
保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧
保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来
保持1分钟
3.坐山式
坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾
双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上
身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧,左腿伸直回勾
双手向前,抓到最远,保持1分钟,换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧,左脚踝放在右膝盖上方
双手抱住右大腿后侧
保持头、肩膀、下背部贴床,保持1分钟,换边
3.倒箭式
仰卧,臀部贴墙,双腿伸直回勾并拢靠在墙上
双手十指交扣,放在腹部,保持5分钟
没练过瑜伽的你,可以从这几个简单动作开始,每天坚持,别忘了在留言区分享你的练习感受哦……
从 简 单 开 始,向 瑜 伽 靠 近
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