一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做！

如果你没练过瑜伽，不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。

晨起瑜伽

1.仰卧束角式

• 两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部

• 吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张

• 呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉

• 保持2分钟

2.快乐婴儿式

• 抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧

• 保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来

• 保持1分钟

3.坐山式

• 坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾

• 双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟

4.鹰式手臂

• 双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上

• 身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复

睡前瑜伽

1.单腿头碰膝

• 坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾

• 双手向前，抓到最远，保持1分钟，换边重复

2.仰卧穿针式

• 仰卧，左脚踝放在右膝盖上方

• 双手抱住右大腿后侧

• 保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边

3.倒箭式

• 仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上

• 双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟

没练过瑜伽的你，可以从这几个简单动作开始，每天坚持，别忘了在留言区分享你的练习感受哦……

从 简 单 开 始，向 瑜 伽 靠 近

瑜伽路上

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