宝妈生完了孩子后，身体的各项机能都会大大不如以前，所以产后月子一定要做好，尤其是产后月子餐要营养健康，符合宝妈的需求才是最关键的，对于产后月子餐的制作，我们简单学习以下哈
产后食谱分阶段
因为月子餐根据不同阶段的生理特点，首先是“恶露”在不同时期具体的“气味、颜色、和量”来恢复阶段性配餐
一、在产后的第一周主要是'排“
一般产后3--4天，为血色的恶露，量很多，颜色呈现鲜红，而且有血腥味，如果每次排出的量要多于平时月经量，这时候就要去看医生，如果是破腹产的妈妈，在产后一周，一般是暗红色或者棕红色恶露，无味。
1、主要的饮食目的：
以活血化瘀，让恶露排出，恢复气血，恢复肠胃功能，主要以恢复伤口为主，主要的目的是排。
2、推荐的月子食谱：
主要以”小米红糖粥，糯米粥，蔬菜粥，红枣花生黑米粥，大枣水，丝瓜炒鸡蛋，家常豆腐，木须肉，鸡蛋炒西红柿，素炒蘑菇，香菇疙瘩汤，素炒藕片，山药炒木耳，黄瓜炒木耳，冬瓜排骨，藕排骨，炒莴苣，鲜蘑炒豌豆，猪肚汤、、、
二、产后第二周，主要是“调'
产后的2周左右，为浅粉色恶露，量也少。
1、主要的饮食目的：
以补充血气，补肾固腰，主要就是”调“
2、推荐的月子食谱：
主要是”公鸡汤，排骨汤，清蒸鲈鱼，鲫鱼通草汤，鲫鱼木瓜汤，山药羊肉汤，猪脚花生汤，牛肉粉丝汤，青菜丸子汤，木耳腐竹炒肉片，炒西兰花，菠菜炒鸡蛋，银耳羹，芝麻山药粥。
3、破腹产的妈妈的饮食
可以喝鸽子汤，主要可以加速伤口愈合的作用，如果是体寒的妈妈，就可以吃腰花，贫血的话可以喝些当归羊肉汤
三、产后第三周或者是第四周月子结束，主要是“补”为主
因为产后3周左右，为白色或者淡黄色的恶露，量很少，早晨排出量比晚上要多。
1、主要的饮食目的：
滋养进补，补中益气，主要是补
2、推荐主要“下奶汤”
公鸡汤，乌鸡汤，鲫鱼丝瓜，鲫鱼豆腐，猪脚花生黄豆汤，黑芝麻核桃仁汤
3、蔬菜汤：
最好是有机蔬菜，黄豆芽，西兰花，菜椒（青椒，黄椒，红椒均可）紫甘蓝，地瓜，丝瓜，毛豆，西芹，西葫芦，每次选择以上四种煮水即可
四、月子餐中应注意的饮食：
1、不要吃冰冷，坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿
2、辛辣食物少食为好，乳辣椒，胡椒，韭菜等，以免便秘和痔疮加重
3、油炸食物应少吃，因难于消化
4、产后不易使用催乳汤（尤其产后7天内不能吃炖汤）
5、不吃老母鸡
6、产后一周不要吃人参
7、不饮浓茶，咖啡，酒，会影响睡眠以及肠胃功能，对婴儿不利。
8、不能使用过咸的食品，会导致浮肿
9食用红糖应在7--10天内
10、忌巧克力，麦芽，大麦茶，麦芽是回奶的主药。含麦芽的食物都不要吃，燕麦片也不要吃，有的宝妈体质原因吃了后会少乳。
五、月子餐主要以“精、杂、稀、软为主：
1、首先要”精“
要饮食富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鱼，牛羊肉，豆类
2、其次，”含钙“丰富的食物，如虾皮，芝麻酱，豆腐，深色蔬菜
3、”含铁“的食物，如瘦肉，牛肉，油菜，菠菜，香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。
孙老师建议宝妈们少食多餐：
建议一天有6餐，时间可以安排早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐
中晚餐要荤素搭配，外加一汤，加餐可以选择银耳汤，蛋糕，水果等，半夜哺乳后，感觉饿的宝妈可以吃夜宵，如小米粥，蛋糕等，鸡蛋每天2--3个就可以，不要多吃
孙老师给给我宝妈们温馨提示一下
各位小主你坐月子的饮食还是以温补为主，简单的说，可以用四个字来概况”精、杂、稀、软“
月子是女人一生中增进健康的最好时机，坐月子有改善女性体质的作用，月子做的好，不仅可以帮助妈妈顺利的适应人生新阶段和新角色，更可以帮助妈妈恢复的更快更好
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