肾，最“怕”你做5件事，哪怕能少做一件，肾脏也会感谢你

人之初生，先从肾始，对于生命健康，尤为重要。

人体的肾脏，就如同是一个“筛子”，大约每分钟可净化1升血液。

然而，如此强大的肾脏，却也十分容易受损，近年来，慢性肾病更是高发。

这其中，与一些不良的日常行为习惯，密切相关，尤其是下面这几件事，一定要少做。

肾，最“怕”你做5件事，哪怕能少做一件，肾脏也会感谢你

1、肾怕你“喝水少”

生活中，有相当大一部分人存在喝水太少的情况。

尤其是职场人工作忙起来，会很久想不起来喝水，等到口渴时，已严重缺水。

还有一些人，由于职业问题，如司机，为了减少排尿次数，也会选择少喝水。

但是，喝水太少，不利于身体的新陈代谢，更不利于废物的排出，久而久之，会加重肾脏的负担，甚至会引发肾结石、肾盂肾炎等一系列肾脏疾病。

2、肾怕你“熬夜晚睡”

不论是工作加班，还是娱乐嗨皮，大部人都很晚才睡。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。

大部分肾病者，都有长期熬夜，过度劳累的经历，这一点一定要尽早改掉。

3、肾怕你“吸烟喝酒”

不论是吸烟，还是喝酒，都会损害肾脏。

香烟中的尼古丁，可导致肾小球滤过率增高，而且对肾小管功能也有伤害。

酒精则最伤肝肾，长期大量喝酒，会导致血肌酐升高，这是肾功能损伤的强烈信号。因此，不论如何，年轻人都要少抽点香烟，少喝酒，尽量不碰烟酒。

4、肾怕你“憋尿”

憋尿这件事很多人都干过，有的人会偶尔憋一次有的人会常常憋尿，经常憋尿会导致膀胱的压力增高，膀胱压力反射出现紊乱，长期以往逼尿肌功能会下降，引起尿液反流，容易导致疾病的发生。

5、肾拍你“吃得咸”

喜欢菜的胃口偏咸一些或者吃点咸菜觉得这样有味，其实这种习惯是不利于肾脏健康的，饮食重口吃的过咸，会加重肾脏的代谢负担，盐中含有钠离子，钠离子会影响体内的水分排出，长期以往不利于肾脏的健康，还可能会诱发一些肾脏疾病的发生。

肾脏，喜欢你做下面几件事，能坚持多做一件也好

1、饮茶

肾脏怕缺水，饮茶，补充水分，促进排毒，减少负担，是肾脏喜欢的。

两餐之间，多喝点植物茶水，补水的同时，还可促进肾脏排毒，一举多得。

花楸茶：养护肾脏、延缓肾脏老化。

花楸，又叫黑花楸，泡水代茶饮，可起到不错的养护肾脏之效。

它不仅是黑色入肾的食材，其抗氧化作用也非常强，其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

蒲公英发酵红茶：利尿消炎，减少尿路感染

将蒲公英发酵后，炒制成茶，可大大降低寒性，更适合长期泡水喝，对肾脏健康大有益处。

随处可见的蒲公英，有着“尿床草”之称，利尿通淋，效果尤佳，可促进体内毒素排出，改善体内环境，降低肾脏代谢负担。

并且，促进排尿的同时，还可以增加尿酸随之排出的量，对于尿酸高的人来呵护肾脏是非常好的选择。

2、食黑

五色养五脏，黑色入肾。

养护肾脏，饮食上可以多吃黑色食物。

黑米，在古时是“贡米”，营养价值很高。

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。

黑米可滋阴补肾、益气强身，经常用黑米做饭，对于肾脏健康，十分有益。

黑豆，被誉为“肾之谷”。

经常吃点黑豆，有助于补肾强身、活血利水。

黑豆，用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可，吃法较多。

3、泡脚

肾喜温热，肾经来源于足底。

坚持热水泡脚，对肾脏健康，十分有益。

泡脚可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，温补肾阳。

泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部的经络，助力健康。

晚上9点左右，打一盆热水，38℃-40℃左右，没过脚踝，泡到微微出汗。

4、运动

运动，也是一个养肾的好方法。

在运动的过程中，体内的血液循环会加快许多。

这样一来可以促进毒素的排出，可以减少肾脏负担。

站桩，充沛肾元，强筋健骨。

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高。

两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

5、搓腰

揉搓腰部，腰为肾之府。

经常搓一搓腰部，有助于强健肾气，温煦肾阳。

首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。

然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。

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