人到五十,年过半百,此时,是长寿的一个关键时期。
很多人,熬过这一时期,便会进入的平稳期,离长寿也更近一步。
那么,那些长寿之人,都有哪些“共性”呢?
50岁后,寿命较长的人,一般有6大共性,多占一个,也值得恭喜
01:入睡快,睡眠深
人的一生,大约1/3的时间,是在睡眠中度过的。
中医讲,能眠者,能食,能长生。
睡眠,作为生命所必须的过程,可复原机体、整合巩固记忆。
此时,还可增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
如果,50岁后,还有良好的深度睡眠,入睡快,一夜无梦或少梦。
并且,醒来后,精神抖擞,神采奕奕。那么,恭喜,会离长寿更近一步。
02:腰围小,不肥胖
人到中年,最怕身体“发福”,更有“有钱难买老来瘦”之说。
50岁后,人体的腹部最易发福,而这也会导致多种疾病,不利于长寿。
数据指出:腰围每增加1公分,寿命便会缩短1岁。
腰围过大,腹部过于肥胖,容易诱发冠心病、高血压、中风、猝死等。
如果,50岁后,还可以保持稳定的体重,腰围达标,男性不超过90厘米,女性不超过80厘米。
那么,值得恭喜,会离长寿更近一步哦!
03:颈围小
脖子粗的人,不但看上去更显老态,对于健康,也十分不利。
研究显示,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。
50岁后,心血管疾病,更是剥夺生命健康的一大“杀手”。
因此,如果,50岁后,颈围小,男性不超过39厘米,女性不超过35厘米。
那么,值得恭喜,更利于长寿哦。
04:手劲大
“手无缚鸡之力”,是形容一个人虚弱。
研究发现,手劲大的人,都是比较长寿的。
英国《柳叶刀》杂志,就曾刊一项研究发现,握力减退,预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。
因此,手劲大,握力大,是身体强壮的表现,也更利于长寿。
反应了人的心脏,肾脏,以及肺脏功能等器官,都处于正常的运行中。
同时,手也是骨头,关节主要的体现,手劲大的人,骨骼健康,骨密度更高。
50岁后,还可以拥有较大的手劲、握力大,那么,离长寿也会更近。
05:颧骨大
《灵枢》中记载:颧骨者,骨之本也。颧大则骨大,颧小则骨小。颧小则夭也。
也就是说,颧骨的大小,在一定程度上,能够反映出骨骼的大小。
颧骨高大且丰满的人,骨骼坚固,这样的人更易长寿。
06:心胸大
常言道,心态决定一切。
《黄帝内经》中言:"百病因气生"。
心胸大的人,很少生气,时刻保持乐观的心态,也是长寿的基石。
一旦,心胸狭小,容易出现抑郁、悲观等不良情绪,不利于身体健康。
心态平和、心胸宽广豁达,也是长寿的一大秘诀。
50岁后,还能完成三件事,恭喜你,有长寿资本
01:憋气时间30秒以上
美国大学医学院经过研究表明,肺活量,在一定程度上可以预测寿命。
一般肺活量越大的人,就可能越长寿。
调整呼吸,然后,开始憋气,时间超过30秒以上,则肺活量还算好,更有益长寿。
02:单脚站立10秒以上
单脚站立,被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
双手下垂,紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立。
根据保持站立姿势不倒的时间,来判断自己的老化程度。
保持站立不倒的时间,超过8秒以上,说明身体还很好。
若是能坚持10秒以上,则预示寿命长,值得恭喜。
03:两手拎重物,不酸痛
两只手,各拎3公斤重的物体,手臂不会感到酸痛。
说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标,还是不错。
肌肉力量对人体来讲很重要,一旦缺乏此力量,人易受伤,甚至患上关节炎、骨质疏松等疾病。
所以,如果50岁以后,还能很好的完成这件事,说明身体比较健康。
50岁后,好习惯,是长寿的“基石”
1、饮茶“代替”烟酒
生活中,吸烟、喝酒,堪称两大“恶习”。
而烟酒,对于人体的“荼毒”,都是日积月累的。
因此,50岁后,不妨丢掉烟酒,用喝茶的习惯来代替。
自古以来,饮茶,都是延年益寿的好习惯。
鸡头参茶,泡水喝,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,可延年益寿。
《本草纲目》记载:“补诸虚,止寒热,填精髓。”
《神仙芝草经》记载:“宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。”
研究表明,鸡头参,含有的多糖成分,具有体外抗氧化作用, 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝,可补益肾气,延缓衰老。
山刺玫花,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,有益肝脏健康。
山刺玫花,是一种野生的小玫瑰,作为花茶,性质温和,能疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁之效。
《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。"
用其泡水,对于疏肝理气,助力肝气抒发,改善不良情绪,对健康大有益处。
2、散步“代替”久坐
50岁后,很多人会变得“懒惰”,经常坐在沙发看电视,久坐时间长。
然而,研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险,比不到3小时的人,增加19%。
因此,50岁后,要注意莫长时间久坐,每坐45分钟,起来活动一下。
平时,多散步,来代替久坐,是不错的选择。
50岁后,身体机能开始下降,此时运动,不宜过于激烈,散步是好选择。
散步,是一项有益健康的活动,被世卫组织定为“世界上最好的运动”。
尤其对中老年人来说,散步,是理想的锻炼方式之一。
体弱者,可甩开胳膊,大步跨,全身活动,调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
肥胖者,可长距离疾步走,每日2次,每次1小时,步行速度要快些。
高血压者,可脚掌着地,挺起胸,步速以中速为宜。
冠心病者,可餐后1小时缓步慢行,步速不宜过快,以免诱发心绞痛。
糖尿病者,可摆臂甩腿,挺起胸,步伐尽量加大,挺胸摆臂。最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
3、大笑“代替”生气
气大伤身,50岁后,要学会“放手”,凡是少生气。
记住:每一次生气,都是在为健康“埋单”。
生气,会影响肝脏、心脏、胃部等内脏器官不适,不利于健康。
此外,生气,还会加速脑细胞衰老,损害免疫系统,诱发心肌缺血等。
少生气,多欢笑,也是长寿很重要的一步。
经常大笑,有利于锻炼心肺功能,更可促进长寿。
大笑,是一种有氧运动,大笑一百次,达到的锻炼效果,相当于骑15分钟自行车。
此外,大笑的健康之处还在于,能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。
调查发现,爱笑,也是长寿老人们的一个共同特点。
生活中,不妨多笑一笑吧!
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