常言道:寒露脚不露。
寒露时节,天气由凉爽转为寒冷,万物随寒气增长,夜晚温度将会降得更低。
寒露过后,养生重点之一,就是要注意防寒保暖,以防寒邪入侵,诱发疾病。
那么,寒露时节,要如何养生,助力身体健康呢?
1、萝 卜
老话说“秋后萝卜赛人参”。
寒露时节,不妨食用白萝卜,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
2、山 药
秋季必吃“延寿三宝”,山药就是其中之一宝。
对改善小孩胃口,强健小孩体质也有很好的效果。
3、苤 蓝
苤蓝又叫芥蓝头,这是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜,维生素C含量丰富。
苤蓝中还含有大量的钾,而维生素E的含量非常丰富,多食苤蓝对人体有益,增强人体免疫力。
4、莲 藕
荷莲一身宝,秋藕最补人,是老幼妇孺、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍。
一年之茶在于秋,寒露时节,捧一杯热茶,暖身又暖心,能御寒暖身,又可养胃助消化、预防感冒等。
所以,寒露时节,喝点茶水,是不错的选择哦。
1、黄菊苣桔梗茶,润肺止咳
取蒲公英根、黄菊苣、桔梗、玉竹,按2:2:1:1的比例,做成茶,每日取2-5g,热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英,具有天然抗生素的美称,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症。
黄菊苣,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部健康十分有益。
玉竹,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥等有效。
搭配在一起,可润肺、利咽、生津、止渴,排毒,是养肺润肺不错的代茶饮。
2、红苏子叶茶,暖胃止痛
红苏子叶,洗净后,撕碎,烘干炒制成茶,泡水代茶饮,即可。
红苏子叶,泡水喝,可缓解脾胃气滞,促消化,保护肠胃健康。
中医认为,红苏子叶,具有暖胃作用,能缓解脾胃气滞,胸闷,腹泻,呕吐之证,可用于治疗胃寒症等,具有很好的疗效。
寒露时节,泡上一杯,不仅有益胃部健康,还可促进肠壁的蠕动,帮助消化,预防秋燥导致的便秘。
3、鸡头参茶,补气润肺,益肾
鸡头参洗净后,切块,烘干炒成茶,泡水喝。
鸡头参,泡水喝,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,可延年益寿。
《神仙芝草经》记载:“宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。”
研究表明,鸡头参,含有的多糖成分,具有体外抗氧化作用, 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝,可补益肾气,延缓衰老。
4、谷谷丁红茶,下火消炎
将谷谷丁,采用发酵工艺,炒制成茶,泡水喝,可下火消炎。
“秋燥”易引起上火发炎的情况。
谷谷丁,俗称婆婆丁,秋季的药用价值高,发酵后,可降低其寒性。
谷谷丁,有“天然抗生素”、“下火草”之称,去火、消炎,效果尤佳。
秋燥引起的上火发炎、嗓子疼,口腔溃疡、肝火旺,胃热,脾气暴躁等,都可以用谷谷丁泡水来改善,有不错的效果。
一护好脚部
“寒露脚不露”,寒露时节防寒,首先要保护双脚。
双足受凉,易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩,抵抗力下降,病邪乘虚而入。
因此,寒露节气前,后要注重足部的保暖,凉鞋基本可以收起来了,以防“寒从足生”。
睡前最好用热水泡个脚,泡脚水量,要适当多一点,以没过脚踝为宜。
泡脚水温,不宜过热或过凉,成年人泡脚的最佳水温,在38℃~43℃左右,比人体温度稍高一点即可,老人和小孩泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右。
泡脚时间,不宜过长,以泡到全身微微出汗,约30分钟为宜。
老人泡脚,以20分钟为宜,小孩泡脚,以15分钟为宜。
二护好腹部
寒露时节,另一个重点保暖的部位是腹部。
寒邪直中中焦脾胃,容易引发秋季腹泻,因此,做好腹部保暖对预防腹泻至关重要。
老人、小孩及体质虚弱之人则更要注意及时增添衣物,积极预防受凉感冒。
寒露到,养生最关键的一件事就是——养肺。
一天中,养肺的最佳时间,是早上7点-9点,此时,肺脏功能最强,适合进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
所以,早起后,养肺最佳,可练习深呼吸。
养肺的方法有很多,“笑”,可能是最“物美价廉“的一种。
常笑宣肺,欢笑时,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增加,可促进肺内气体的交换,有利于肺部健康。
闲来无事,敲后背,尤其是肺俞穴,有助于排肺浊。
端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。
先捶背中央,再捶左右两侧,如此3-4遍。
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