秋冬时节，稳定血压，防脑中风，做好这7点很重要，莫忽视

秋冬时节，天气转寒，脑血管及外周血管收缩，血压会随之升高。

数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

较大温差，还会引起血压波动增加，对于高血压者来说，更易发生脑中风。

秋冬时节，血压易升高，需谨防脑中风

秋冬时节，寒冷的气候，会刺激血管收缩，心率加快，导致血压波动。

再加上，秋冬气候干燥，血液易粘稠，更容易发生心脑血管意外。

在诱发脑中风的因素中，高血压，占全部危险因素的34.5%以上。

因此，在寒冷的秋冬时节，高血压者，一定要格外注意稳定血压。

秋冬时节，稳定血压，防脑中风，做好这7点很重要，莫忽视

第一点：晨起床，慢一点，喝杯水

临床发现，清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。

人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。

早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。

因此，清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

并且，起床后，喝点温开水，有助于改善血液粘稠状态，预防血栓，稳定血压健康。

第二点：常喝代茶饮，改善血粘稠，预防血压升高

高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。

代茶饮，也就是药茶，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处。

血压高的人，经常喝一点，可改善血液粘稠状态，预防降低中风风险。

白谷丁荷叶茶，泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

白谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

第三点：勤测血压，莫懒惰

秋冬时节，天气寒冷，要勤测血压。

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

第四点：重视饮食，忌盲目进补

高血压的人，一定不要懒，要自己动手做餐食，少点外卖来吃。

大多数外卖食物，都是高油、高盐、高糖，口味比较重，尤其是川菜等。

此类食物，对于控制血压十分不利，高血压者一定要清淡饮食。

此外，秋季是进补的好时节，但是对于高血压者来讲，切记盲目进补。

高血压者，要结合自身特点，以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降脂降压作用的食物。

如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，这些食物，还有助于增强人的体质。

秋季，高血压者，应保持合理的饮食结构，控制食量、少吃油腻食物，多吃一些蔬菜水果等润燥、降压的食物。　

第五点：控情绪，切莫大喜大悲

高血压者，情绪的管理，十分重要。

一旦，长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，增加不良后果的发生风险。

尤其是，情绪大起大落时，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

所以，一定要控制自己的情绪，避免大喜大悲，尽量平心静气。

第六点：注意保暖，谨慎秋冻

虽说“春捂秋冻”，但转季时，一定要根据个人体质，来应对大自然变化。

若一味强求“秋冻”，对健康反而有害，容易引发心血管疾病。

尤其是高血压者，低气温可使脑小动脉血管收缩、血管阻力增大，脑组织会因此而失去供血，引起中风。

所以，高血压者，一定要之一保暖，谨防秋冻！

冷风一吹，血管易受刺激，血压也会跟着不淡定了。

一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。

材质要轻便，以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。

出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。

第七点：戒烟戒酒，再难也要坚持

高血压的人，一定要控制好自己，不要喝酒。

美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

此外，还要戒烟。

抽烟，会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。

如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。

高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。

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