烟民,在刚开始吸第一支烟的时候,相信感觉“不是很好”。
慢慢的,一点一点逐渐“上瘾”,最终导致很难戒掉,这都是尼古丁所致。
很多烟民,都有过戒烟的经历,然而,能够成功的人,占非常小的一部分。
那么,常年吸烟的人,若无法戒烟,为了身体健康,要怎样做才好呢?
常年吸烟的人,为了健康,要避开6个时间段,尽量少抽一点
时间1:饭后40分钟内
饭后吸烟,最好在吃饭后40分钟以后,再开始吸烟。
饭后立刻吸烟,不但会影响食物的消化吸收,还会导致有害物质大量被人体吸收,甚至会直接损害胃及十二指肠,导致胃肠功能紊乱,出现腹痛等。
时间2:如厕时
厕所空间狭小,会导致香烟气体无法及时扩散,重新被人体吸收入身体,严重损害健康。
经常在如厕时吸烟,还会增加心脑血管疾病的风险,诱发心梗、中风等。
时间3:夫妻之生活后
夫妻之生活后,全身血管扩张,血流的速度加快,容易导致心脑血管疾病的发生,甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外,烟雾中的尼古丁,会促使海绵体平滑肌收缩,破坏血管,抑制血液流量,因而影响勃起能力。
时间4:晨起后1小时内
起床后,人体处于空腹状态,此时立刻吸烟,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
早起后吸烟,最好在早饭后1小时再进行吸烟。
时间5:熬夜时
熬夜时,人体细胞正处于分裂的时候,身体的免疫力下降,此时大量的吸烟,会增加癌细胞侵蚀健康的几率,诱发癌症。
另一方面,人在熬夜的时候,身体处于应激状态,肾上腺激素分泌不断增加,使人体的血压升高,大量的吸烟后,加速血栓的形成,容易引起心梗,脑梗的危险发生。
时间6:睡觉前
睡前吸烟,烟草中的尼古丁等物质,会刺激大脑分泌多巴胺,使人的大脑处于兴奋状态,这样会影响人体的睡眠质量。
而当多巴胺不断减少的时候,人就会感觉很烦躁不安,总是有想要吸烟的冲动,形成一个恶性循环的现象,更让人不能入睡。
吸烟者,若无法完成下面3个小测试,立刻戒烟,别犹豫
测试一:爬楼梯
平时走路的速度,一口气登三层楼,若感觉不到明显的气急和胸闷,说明心肺功能不错。
若不能一口气爬三楼,或爬完三层楼后,出现胸闷、气短,半天缓不过来,提醒你该戒烟了。
测试二:
憋气
先深呼吸几次,做好准备,之后深吸气,再憋气,记时间。
若时间在30秒以上,说明你的心肺功能还不错。
若在30秒以内,说明你的心肺功能下降了,最好趁早戒烟。
测试三:按压拇指
使劲按压拇指后,看指肚恢复速度。
若在10秒内能恢复,弹性好,指肚饱满,代表目前的肺气充足。
若恢复速度慢、弹性差,代表体力严重透支,肺气不足,需要戒烟养肺了。
吸烟者,防肺癌,警惕3处痛,及时检查,莫忽视
1、肩痛
肺尖部的上方,正好是胸腔出口,周边区域有许多神经。
当肺尖部位癌变,肿瘤不断增大,会压迫周围胸膜,出现类似肩周炎、肩背肌肉疼痛的症状。
此时,一定要高度警惕,最好就医检查,不可忽视。
2、胸痛
临床上,肺癌发病时有高达50%的人,会出现胸部不规则隐痛或钝痛。
大多是由于中央型肺癌,侵犯纵隔,或累及血管、支气管周围神经所致。
因此,经常胸部痛疼,若排除心脏疾病,一定要注意肺部病变。
3、手臂痛
还有一部分肺癌患者,在夜间,经常性手臂痛疼。
主要是由于癌细胞压迫,或者侵犯臂丛神经,出现放射性疼痛。
这种疼痛,往往在夜间更为严重,需格外警惕。
吸烟者,想健康,这样做:
1、多饮茶,润肺又排毒
肺,喜润恶燥,多饮茶,可润肺排毒。
奶汁草桔梗茶,泡水喝,可润肺、止咳、排毒,护肺更健康。
用玉竹根茎、桔梗根茎、奶汁草根茎、菊苣根茎,搭配泡水,即可。
玉竹根,养阴生津佳品,用其泡水,可改善咽干舌燥,干咳少痰等,并可提高免疫力。
桔梗,入肺经,用其泡水喝,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。
奶汁草,具有“天然抗生素”的美称,可广谱杀菌,是“八大金刚”之一,可帮助肺部对抗炎症,改善咽炎、扁桃体炎等。
菊苣根,泡水喝,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。
这几种,搭配在一起,泡水喝,润肺、利咽、生津、止渴,排毒,是养肺润肺不错的代茶饮。
2、多欢笑,少悲伤
《黄帝内经》说:“悲则气消”,“忧愁者,气闭塞而不行”。
说明过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。
少悲伤,保持愉快的心情,对于肺部健康,十分有益。
中医讲,大笑可宣肺。经常大笑,有益肺部健康。
对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在大笑时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
3、适运动,强身又健肺
经常运动,可增强锻炼,提升肺功能,保护肺部健康。
有氧运动,是最佳选择,如扩胸、游泳、快走、慢跑等。
扩胸运动,可锻炼肺活量,疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。
游泳,可增强心肺功能,长期游泳,可强化呼吸肌肉,改善肺通气功能。
5、常按揉,补气又益肺
经常按揉养肺穴,对补益肺气,十分有益。
中府穴,是肺经气血直接输注的地方,经常按揉,调气最好,有益补肺气。
肺朝百脉,脉会太渊。经常按揉太渊穴,可益补肺气,促使经络中的肺气回归,以补肺脏之虚。
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