心脏,约拳头大小,为血液流动提供动力,每天约跳动10万次。
心,为君主之官,乃五脏之主。
生命的延续,离不开心脏的跳动!
然而,心脏有3怕,少占1个也好:
1怕,悲伤
《三国演义》中,周瑜“赔了夫人又折兵”后,伤心过度,一病不起......
悲伤,可以说是心脏的“天敌”。
美国心身医学学会年会上,发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。
2怕,刺激
大喜大悲,过多兴奋、愤怒,情绪失控等,受到刺激,血压会上升,易增加了患心肌梗塞的几率。
3怕,高压
巨大的压力,会给心脏埋下一颗“炸弹”。
相关研究称,精神压力大的冠心病患者,比精神压力小的患者,死亡的可能性要大3倍。
一个小测试,自测心脏健康
第1步:静坐5分钟,自测脉搏每分钟跳动多少下,记录数值为A。
第2步:连续做20个,90度弯腰鞠躬动作,做后测脉搏数,记录数值为B。
第3步:原地休息1分钟,再次测量脉搏数,记录数值为C。
第4步:计算(A+B+C-200)/10=?,得出数值。
结果:
小于3,心脏还很棒。
小于6,心脏还算不错。
小于9,心脏一般,需要注意养心。
超过10,抱歉,心脏健康堪忧。
冬季养心,做好“五个字”,护心更健康
第一字:吃
——多吃红,少吃白,宜清淡
保护心脏,在饮食上,要尤为注意。
多吃红,少吃白,清淡饮食最相宜。
多吃红,红色入心,多吃红色食物,有助于心脏健康。
红豆,既能清心火,也能补心血。
红薯,富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、以及多种维生素,有助于预防动脉硬化,能让血管变得通透和年轻。
石榴,含有丰富的抗氧化剂,可抵抗人体炎症,防动脉粥硬化,对心血管健康有益。
葡萄柚,果肉红嫩,多汁爽口,含钾不含钠,是维护心血管的最佳水果之一。
少吃白,也就是盐和糖,要少吃。
吃过多的盐,不仅会导致血压升高,还会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。
食品加工中,所用的添加糖,对心血管危害巨大。
一旦糖分摄入过量,会影响人体正常的代谢功能,很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
饮食清淡,新鲜的蔬果不能少,其含有丰富的维生素和矿物质,对保护心血管有帮助。
胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等,还含有类黄酮,被认为有显著扩张冠状动脉的作用,有降压强心的功能。
第二字:喝
——多喝茶,少喝酒
冬季养心,泡一杯 人参地节茶,不仅可养心安神,亦可暖身驱寒。
用人参、百合、地节,蒲公英,苦荞,搭配在一起,每日泡水代茶饮,养心安神又助眠。
人参,百草之王,滋阴补生,扶正固本,含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。百合,入心经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。
地节,又叫玉竹,始见于《神农本草经》,列为上品,味甘多脂,质柔而润,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。
苦荞,具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英,可清热去火,改善血液循环,并且性质微寒,可以改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起,可以很好的养护心脏健康,并且,不用担心用人参,而出现上火的问题,是日常养心安神,助眠的不错茶饮。
养心,要注意少喝酒,切莫贪杯。
喝酒,会导致血压上升,加重心脏负担,不利于心脏健康。
酒精的代谢产物乙醛,可直接毒害心肌,并且,饮酒会致心肌细胞和心肌间质纤维化,使得心肌收缩和舒张功能减退。
饮酒,是扩张型心肌病的首要原因,如果不及时发现,并戒酒和治疗,就会发展至心力衰竭而无法治愈。
所以,保护心脏健康,一定要少喝酒,越少越好,能不喝才是最好。
第三字:睡
——早睡晚起,不熬夜
冬三月,早卧晚起,必待日光。
说的就是,入冬后,作息要改成早睡晚起,保证充足的睡眠时间,但不是要赖床哦。
如果,经常熬夜,睡眠不足,会使心脏一直努力的“工作”,增加心脏负担。
并且,长时间熬夜,会导致高皮质醇,高肾上腺素,比人长期处在压力下,严重危害心脏健康。
此外,日出而作,日落而息,还有助于冬季养阳。
如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散,不利于身体身心健康。
第四字:揉
——多按揉,通经络
多按揉胳膊、手臂,有助于疏通心包经,有益心脏健康。
心包经,主要有九个穴位,依照运行的线路依次为:天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。
经常按揉心包经,可痛活络,有益心脏健康。
可解除心脏,所受不必要的压迫,使心脏的功能,得到正常发挥,有能力将血液,送到身体各个部位,将堆积的废物带走。
第五字:动
——动一动,更健康
生活中,要注意,避免静坐过久,要注意适当的运动。
一旦,每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
因此,经常活动一下,每坐下1小时,就起来活动5分钟,可以使动脉保持灵活,和血液流动,防止久坐的负面影响。
也可以踮踮脚,活动脚掌,可以起到“护心”作用。
每日踮脚尖30次,可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于心脏健康。
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