寿命短的男人，睡前爱做4件事，若你也有，现在改正还不晚

数据显示，男性的平均寿命，要比女性短5-10年。生活中，仔细观察，不难发现，在百岁老人中，女性较多，男性较少。

男人是家里和社会的“顶梁柱”，长期过大的心理压力，加上暴饮暴食，抽烟嗜酒，熬夜通宵，久坐不动等等，都在缩短男人们的寿命。

其中，寿命短的男人，睡前爱做4件事，若你也有，现在改正还不晚1：睡前饮食无度

睡前吃宵夜，危害巨大。

一方面，容易引起肥胖，造成体内堆积大量脂肪，增加高血压、高血脂等慢性病风险。

另一方面，饮食无度还会损伤胃肠，胃不和则卧不安，不仅影响睡眠质量，还不能让胃肠得到一定的休息，影响胃黏膜的修复以及再生。所以，不论是应酬，还是习惯，都要避免睡前吃太多的东西。2：睡前生气动怒

男人脾气大，心直口快，常常会控制不住自己的脾气，即使在睡前，也会想办法发泄出来。其实，情绪是一把双刃剑，良好的情绪可以促进多巴胺的分泌，让身体产生愉悦感，但是不良情绪，却会严重危害人体健康。怒伤肝，长期的发怒或者不良情绪会导致身体代谢或者内分泌紊乱，使人的交感神经变得兴奋紧张；肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加速，对身体健康十分不利。3：睡前一支烟

相信很多烟瘾大的男性朋友都喜欢在晚上睡觉之前抽一根烟，觉得既能缓解疲乏，还能消除烟瘾。但是，睡前一根烟的好处却弊大于利。晚上熬夜时，肾上腺素等激素会分泌增多，如果吸烟的话就很容易出现血压升高、心率加快的情况，血压波动大，对心脑血管本身存在问题的人来说是非常危险的。会加速心梗、脑梗、猝死等疾病的发生。4：睡前不清洁牙齿

很多男人不爱干净，没有睡前刷牙的好习惯，或者是睡前忘记刷牙，有百分之四十多的人承认自己总是忘记睡前刷牙。人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而唾液里面含有许多杀菌的酶，一次不刷牙，可能就会让细菌在口腔内存活，增大患龋齿和牙周病的概率。还有许多研究证实，睡前经常不刷牙，严重的还会引发心脏病、糖尿病等多种常见疾病。由此可见，男人一定要养成睡前爱刷牙的好习惯。

男人，想要迎来长寿，要先迈过“3道坎”

第一道：前列腺坎

慢性前列腺炎，并不是洪水猛兽，但男人一辈子，约90%都有过前列腺炎。

有调查显示，50岁以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺结节。

所以，男性一定要注意保护自己的前列腺，切莫放纵。

保护前列腺，做好“三个一”

一勺油：番瓜子油

番瓜子，对于保护前列腺健康，十分有益。

用番瓜子压榨而成的植物油，其营养价值与橄榄油不相上下，但胆固醇含量却比橄榄油低得多。

番瓜子油中，含有的植物甾醇，具有黄酮类物质的生物活性作用，可抑制真菌感染，减少和预防前列腺及尿道感染。

并且，可以减轻前列腺肥大造成的尿急、灼热、 疼痛、尿中带血等症状，缓解排尿疼痛，增强排尿的流畅，减少残余，促使膀胱便空等。

一种菜：番茄

番茄，含有番茄红素，能修复前列腺受损组织。

研究发现，吃较多番茄能降低PSA（“前列腺肿瘤”的一种生化标志物）。

同时，流行病学研究提示，摄入番茄红素较多的人，其患“前列腺癌”和“心脑血管病”的风险较低。

一杯茶：白古丁根茶

白古丁，十分常见，药用价值高，用其泡水喝，对男性前列腺问题，或尿路感染等，引起的尿频，尿灼痛，排尿不畅等有很好的效果。

白古丁，被称为“尿床草”，是因为其有很好的清热利尿作用，对热淋涩痛，小便短赤有很好的作用，并能增加排尿量。

白古丁，是天然广谱抗菌药，被医学界称为天然抗生素，可以改善尿路感染，并能去火排毒，利尿通淋，有益健康。

所以，日常多用白古丁根泡水，对维护男性健康、预防尿路感染、保护男性前列腺具有重要作用。

第二道：夫妻坎

夫妻，是一个老生常谈的话题，所涉及的范围，不外乎夫妻之生活。

它是人类的基本需要，而对中年男人来讲：既不可过多，也不可全无。

如果男人没有这项生活，不但会影响身心健康，还会影响夫妻之间的感情。

而如果男人，毫无节制，也必将损伤肾精，耗气伤神，进而引发各种疾病。

对策：科学计数

美国曾公布过一项研究：夫妻生活频率=年龄的首位数×9。

即30-39岁，其频率应该是3*9=27，即20天7次；

40-49岁的人，应该是4*9=36，即30天6次；

50-59岁的人，应该是5*9=45，即40天5次。

以此类推......

第三道：心脑血管疾病坎

人与动脉同寿，心血管的健康，对于生命来说，尤为重要。

然而，随着年纪的增长，再加上不良习惯的累积，40岁后，心血管疾病高发。

在中国40岁以上的人群中，62%已经不同程度地，存在心脑血管病或危险因素。

因此，在40岁后，一定要警惕心脑血管病这道“寿命坎”。

如何养护血管健康？

1、注意饮食

饮食，对于心血管健康，尤为重要。

40岁后，想要心血管健康，一定要注意健康饮食。

少吃一些高盐、高糖、高油、高胆固醇的食物。

增加新鲜的蔬果，杂粮等摄入。

饮食清淡，荤素单配，粗细搭配，才是最佳的选择。

2、多喝水，常饮茶

白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。

多喝点水，常饮茶，可疏通血管，减少血液粘稠，预防血管堵塞。

早起后，睡觉前，起夜时，喝一小杯温开水，十分有益。

白天，在两餐之间，喝点茶，疏通血管，促进排毒，大有益处。

3、戒掉香烟

如果，把吸烟比做一把刻刀的话，烟草中的尼古丁和一氧化碳，就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管内皮上划来划去，使血管内皮出现裂隙，损害血管内皮，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。

吸烟伤血管，十年难修复，想要保护血管，一定要戒掉吸烟的习惯。

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