45岁后，能完成3个动作，做到4达标，则有长寿资本，值得恭喜

人的生命周期，大致可分4个阶段：

1～35岁，“健康期”，身体机能最活跃。

36～45岁，“疾病形成期”，身体机能开始下降。

46～55岁，“生命高危期”，各种疾病开始爆发。

56～65岁，“安全过渡期”，身体健康相对安全期。

45岁后，进入“生命高危期”。

此时，身体健康也将步入一个“拐点”。

若养护好身体，将会迎来长寿，反之，则会减寿。

那么，45岁后，哪些人，会更有长寿资本呢？一起来看看吧！

45岁后，能完成3个动作，做到4达标，则有长寿资本，值得恭喜

哪3个动作？

动作一：单脚站立10秒以上

单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。

根据保持站立姿势不倒的时间，来判断自己的老化程度。

保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。

若是能坚持10秒以上，则预示寿命长，值得恭喜。

动作二：两手拎重物，不酸痛

两只手，各拎3公斤重的物体，手臂不会感到酸痛。

说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标，还是不错。

所以，如果45岁以后，还能很好的完成这件事，说明身体比较健康。

动作三：40个仰卧起坐

仰卧起坐，通常来讲是年轻人喜欢的运动，很少有中老年朋友去尝试。

做仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，还考验着人们肾脏的健康程度。

如果在45岁之后，1分钟之内还做40个仰卧起坐，那么，说明你的腰、肾都处于比较健康的状态了，是长寿的体质。

45岁后，还能做到4达标，则有长寿资本，值得恭喜

一：体重指数达标——18.5-23.9

计算方法：用体重公斤数，除以身高米数平方，得出的数字，简称BMI。

我国体质指数评定标准是：18.5-23.9为正常。

大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。

二：血压指数达标——120/80mmHg

高血压，绝对是危害生命健康的高危因素之一。

一般理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。

但是，不同年龄的血压指标，也略有不同。

三：腰围指数达标——男＜90cm，女＜80cm

腰围的状况，直接反映着脂肪总量跟脂肪的分布。

腰围指数越大，越不利于健康，易受到冠心病、脂肪肝等疾病的困扰。

将带尺，经脐上0.5-1cm处，水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

男性腰围大于等于90cm为肥胖，女性腰围大于等于80cm为肥胖。

四：尿酸指数达标——小于420μmol/L

高尿酸，被称为“五高”之一。

长期尿酸高，会诱发痛风、肾衰竭、动脉硬化、糖尿病等。

血尿酸正常值：成人男性为149~416μmol/L ;女性为89~357μmol/L。

年龄60岁以上男性:250~476μmol/L;年龄60岁以上女性:190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。

45岁后，想长寿，坚持“一戒、二慢、三勤”

【一戒】

戒熬夜

人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。

良好的睡眠，对生命健康来说，尤为重要，切莫熬夜。

不论是工作，还是娱乐，都要尽量减少熬夜的时间，保持充足的睡眠。

尤其人到中年，身体不比年轻的时候，熬夜危害也更大，易诱发多种疾病。

因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。

【二慢】

1、慢起床

一日之计在于晨，养生也要从清晨开始。

早上醒来起床，也要格外注意慢一点，切莫过于着急，起床过猛。

因此，清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期，起床过猛，易导致血压升高，进而诱发心脑血管疾病。

清晨醒来后，先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。

2、慢晨练

晨练，是一个不错的养生习惯。

然而，晨练也有讲究，要注意慢一点，做一些有氧运动，切莫做过于剧烈的运动。

此外，晨练还要注意晚一点，等到太阳升起后，在开始进行晨练，对健康有益。

【三勤】

1、勤饮茶

喝茶，可延缓衰老，延年益寿。

养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，助力长寿。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

山刺玫花，就是一种野生的小玫瑰，其药性温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。

将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。

山刺玫花，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

二：勤泡脚

45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益。

足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！

三：勤晒太阳

适当的晒晒太阳，对于健康，十分有益。

晒太阳，可促进营养素的吸收，减少骨质疏松的情况。

此外，晒太阳，有助于补充人体阳气，提高对抗病毒的能力，减少疾病的发生。

晒太阳，可以选择，上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

也可以选择，在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热。

时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

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