高尿酸,是继“三高”之后的“第四高”。
正常情况下,人体内尿酸生成与代谢,基本维持平衡。
一旦这种平衡被打破,导致体内尿酸增多,超过420μmol/L,便是高尿酸。
很多人,都知道,一旦尿酸高了,十分容易诱发痛风。
而一旦出现痛风,则无法根治,会给人体健康,带来诸多危害。
此外,尿酸高了,还会增加糖尿病、动脉硬化、肾衰竭等风险,危害巨大。
尿酸高,晨起有4个迹象,夏天,不想痛风,远离三物,坚持五个一
迹象1:关节疼痛
经常在晨起后,发现关节疼痛,甚至出现急性关节炎,要格外注意尿酸高了。
这是因为,尿酸在夜间,没有及时排出体外,滞留在体内,容易形成尿酸结晶盐,沉积在关节处,引起疼痛。
此时,若不能及时发现,调控尿酸,则十分容易诱发急性痛风。
迹象2:晨尿颜色深如茶
清晨,第一泡尿液,要留心观察。
一旦发现尿液颜色深入浓茶,异味重,要警惕高尿酸牵连了肾脏。
尿酸通过肾脏,经过尿液排出体外,一旦尿酸高,会危害肾脏健康。
迹象3:早起有浮肿
长期的高尿酸,会使肾脏受损,并形成结晶堵塞肾小球,影响肾脏的过滤能力,一旦出现水滞留,就会出现局部水肿。
轻者出现眼睑、小腿等局部水肿,病情严重时,可能会出现全身性水肿。
迹象4:腰酸、腰痛
一旦,夜间尿酸无法及时排泄,形成盐结晶,堆积在肾脏,易导致肾结石、肾绞痛等,进而导致腰部出现疼痛。此时,一定要高度警惕尿酸高了。
夏天,不想痛风,远离三物,坚持五个一
每年的夏季,都是痛风的一个高发期。
出汗多,喝水少,再加上过度吹空调等,都会导致痛风的发生。
此外,夏季的一些不良饮食习惯,也是导致痛风高发的一个巨大因素。
因此,在夏季,一定要格外注意预防痛风的发生,以免遭罪,又损害健康。
不想痛风,远离三物
1、啤酒
炎炎夏日,冰爽的啤酒,最受欢迎。
然而,啤酒喝的多,也会加速痛风的发生。
酒精,是尿酸的催化剂,会导致体内尿酸升高,还会抑制尿酸排泄。
此外,啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1,两者发生反应,导致体内产生的尿酸过多,进而诱发急性痛风。
2、海鲜
夏天,很多人喜欢吃海鲜。
然而,大部分的海鲜,嘌呤含量都很高。
如果吃过多的海鲜,嘌呤摄入过多,也会导致尿酸高,诱发痛风。
一旦吃海鲜的时候,再喝点酒,则尿酸飙升,危害加倍。
3、饮料
夏季,冰镇的饮料,也要少喝,以免增加痛风的几率。
研究发现,每天喝一罐含糖软饮料,会让女性痛风风险增加70%,喝2罐以上,痛风风险会增加2.4倍以上。
甜饮料,含有大量的果糖,在体内的分解会直接产生尿酸。
果糖又会减少尿酸排泄,在双重影响下,尿酸会越来越高,诱发急性痛风。
不想痛风,坚持五个一
第一个:一水——金兰菊叶茶水
金兰菊,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材,后被《药典》录入。
中医认为,金兰菊,有清肝利胆,利尿消肿之效,药用价值高。
现代药理研究表明,金兰菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。
此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮,可促进尿酸排泄,减少痛风发作次数与频率。
第二个:一瓜——冬瓜
夏季,多吃冬瓜,有助于促进尿酸排泄,减少痛风的发生。
冬瓜,具有很好的利水效果,尤其是冬瓜皮,效果更佳。
用冬瓜,带皮一起,煮冬瓜汤水喝,有助于利尿,降低体内尿酸水平。
第三个:一蔬——大白菜
大白菜,是常见的蔬菜,营养又好吃。
大白菜属于低嘌呤食物,且营养丰富,高尿酸者可以放心食用。
大白菜是膳食纤维含量高的食物,经常吃白菜能加快身体毒素代谢,也能抑制身体内酸性成分产生,从而降低尿酸,缓解痛风。
所以,夏季,多吃点大白菜,也是不错的食物选择哦。
第四个:一眠——不熬夜
夏季的夜晚,比较凉爽,熬夜追剧、撸串、喝啤酒,是许多的最爱。
然而,熬夜,睡眠不足,不利于尿酸的排泄,也会增加痛风的风险。
熬夜,易导致身体的内分泌失调,从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱,最终造成体内的尿酸无法及时排出,对尿酸有一定影响的。
此外,睡眠不足,还会导致肾脏功能受损,不利于尿酸的排泄。
所以,想要稳定尿酸,远离痛风,一定要注意休息,不可熬夜。
第五个:一动——选有氧
虽然,夏季比较炎热,但是,适当的运动,绝对不能少。
一旦缺乏运动,会导致身体水钠滞留,易引发水肿而导致血流不畅,影响尿酸的代谢和排出。
此外,太懒惰,也会导致肥胖的发生,而肥胖会抑制胰岛素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代谢。
所以,要迈开腿,走走路,做做有氧运动,不可太懒惰。
尿酸高的人,在运动前,要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长,建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练,尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动,避免无氧运动。
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