40岁，人到中年，健康最重要。
此时，不论男女，生活各项压力都很大。
再加上多年的不良习惯累积，身体开始走下坡路。
为了健康，应该改掉一些坏习惯，养成好习惯，助力长寿。
40岁后，能完成1个动作，做到2达标，坚持3个小习惯，会离长寿更近完成一个动作：
单脚站立10秒以上
单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。
根据保持站立姿势不倒的时间，来判断自己的老化程度。
保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。
若是能坚持10秒以上，则预示寿命长，值得恭喜。
做到2达标
1：果蔬种类达标
40岁后，饮食上，要注意清淡一点，尤其是新鲜蔬果要达标。
新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维等，对人体健康，大有益处。
每天吃够5种以上的蔬果，可强健血管，对健康有益。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。
40岁后，心脑血管疾病高发，此时，一定要养护好血管，多吃新鲜蔬果，大大有益处。
2：运动量达标
运动，可以提高身体的机能，抵抗疾病。
40岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。
首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。
其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。
走路，是不错的运动选择，每天走半个小时左右。
走路前，热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。
想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。
坚持3个小习惯
习惯1：每日坚持吃早餐
民以食为天，一日之计在于晨。
早餐，对于人体健康来说，尤为重要，不可缺少。
不论你年轻时，是否有吃早餐的习惯，40岁后，一定要坚持吃早餐。
经过了一夜的休息，胃中没有食物，胃酸比较多，如果不吃早餐，胃酸会损害胃粘膜，长此以往，会诱发各类胃部疾病。
此外，研究发现，长期不吃早餐，还会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等，危害健康。
早餐，不但不能省，要坚持吃，还要注意营养搭配全面，对一整天的健康，都十分有益。
习惯2：戒烟忌酒，勤饮茶
吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。
长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。
40岁后，一定要坚持开始戒烟戒酒，越早越好，任何时候都不晚。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
40岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。
所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，不可忽视。
40岁后，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对健康来说，大有益处。
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯，对吸烟喝酒者，好处更大。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
吸烟的人，用曲麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。
常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
习惯3：子时熟睡，莫熬夜
能眠者，能食，能长生。
所以，保持良好的睡眠，尤为重要。
现代人，工作生活压力大，不仅会熬夜加班，还会熬夜娱乐。
可是，不论是哪一种，对于健康来说，都十分不利，一定要改掉。
长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会，危害健康。
不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。
子时，23:00-01:00，阳气尽，要熟睡。
晚上十一点，进入睡熟状态，对于五脏六腑而言，十分重要。
从今天起，早点睡觉吧~
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