孕期禁忌：远离5种肉类，少做4个动作，如厕3不要，坚持2个懒

十月怀胎，准妈妈用自己的力量和生命，守护着胎宝宝健康成长。

科学饮食，尤为重要，漫长的十个月里，准妈妈会面临很多的“诱惑”。

此时，一旦吃错食物，会危害胎儿健康，这一点要格外注意，切莫贪嘴。

孕期禁忌：远离5种肉类，少做4个动作，如厕3不要，坚持2个懒

远离5种肉，胎儿最怕

第一种：螃蟹肉

中医讲，螃蟹，性寒凉，且具活血化瘀之效。

如果，孕妈妈吃得太多，很容易造成流产。

此外，蟹爪能散瘀血、通经络。《别录》中早有蟹爪主破胞堕胎的记载。

《本草纲目》中也说它堕生胎，下死胎。

所以，孕妈妈在怀孕期间切勿食之。

第二种：驴肉

人们都说，天上龙肉，地下驴肉。

驴肉，性平，味酸甘，可补血益气。

但根据前人经验，孕妈妈应当忌食驴肉。

如《日用本草》中记载：驴肉，妊妇食之难产。

第三种：甲鱼肉

对孕妈妈来说，甲鱼却吃不得。

甲鱼，具有通血络、活血之效，可散淤块、打散肿瘤。

胎儿在子宫内成长，如受到甲鱼食物的破坏，或抑制其生长，易造成流产或胎儿生长不全。

第四种：麻雀肉

《随息居饮食谱》中说：雀肉，阴虚内热及孕妇忌食。

《饮食须知》亦云：妊妇食雀肉饮酒，令于多淫。多食雀脑，动胎气，令子雀目。

因此，孕妈妈忌多食雀肉与雀脑。

第五种：鳗鲡

俗称白鳝，性平，味甘，能补虚弱，同时又是一种高蛋白、高脂肪食物。

《随息居饮食谱》中指出：孕妈妈忌之。恐其有肥腻生痰，助热动风，有损胎气之弊。

少做4个动作，会让胎儿很难受

1、经常弯腰90度捡东西

胎儿5个月大时，胎宝宝的体重会使准妈咪脊椎加大压力。

如果，不注意弯腰动作，很容易拉伤背部肌肉，从而造成腰椎损伤。

同时，经常90度弯腰捡东西，还会压迫到腹部，影响胎儿发育。

如果准妈咪必须要捡东西，可以先弯曲膝盖并把身体的重量分配在膝盖上，然后，再蹲下来捡拾物品，这样能较大程度的缓解准妈咪腰部支撑力量。

2、踮脚尖去拿高处物品

对于准妈咪来说，踮脚尖，是非常危险的动作。

怀孕后，准妈咪的腹部，处于向前倾的状态，而垫脚尖，会使身体失去平衡，易出现站不稳以及摔倒的风险。

其次，拿高处物品时，还可能会出现物品掉落，一不小心就会被砸到。

3、直接从仰卧的姿势起床

仰卧的姿势直接起床，不但会影响腰部肌肉，还会对胎儿造成不适感。

一般来说，准妈咪采用左侧卧睡姿较好。

此外，在起床时，准妈咪动作需轻缓，避免腰部肌肉出现紧张感。

4、准妈咪在孕晚期开车

有少数准妈咪，在孕晚期会开车外出，其实这是非常危险的。

孕晚期的准妈咪腹部鼓起，车内的方向盘极易顶住肚子，同时，上下车也不方便。

如果发生意外，轻微是擦伤肚皮，重者则会导致胎盘早期剥落，出现流产现象。

如厕“三不要”，防止发生胎儿缺氧

1、上厕所的时间不要太久

十个孕妇，九个便秘，因此，很多孕妇在上厕所的时候，就会慢慢的酝酿。

也是过于无聊，不少的孕妇，就喜欢边玩手机边上厕所，这无形中就增加了上厕所的时间。

厕所细菌比较多，空气也不流通，而且还容易挤压到胎儿，造成缺氧的情况发生。

平时在上厕所的时候，尽量把握下时间不要过长，在上厕所前可以先喝点水，酝酿下便意。

2、上厕所时尽量不要蹲着

现在很多人家里都有坐厕了，但是，还有一部分人家里是没有坐厕的。

这样在上厕所的时候，就得蹲着，这样就更加容易挤压到胎儿。

而且，蹲的时间长了一下子站起来，还可能出现目眩的情况，这也是很危险的。

3、上厕所时，尽量不要去卫生环境差的地方

很多孕妇到了孕晚期的时候，一般都不敢出门，就是因为担心找不到厕所。

但是，有时因为一些事情不得不出门，所以，就得到外面的公共厕所去。

这公共厕所，不仅脏乱卫生不好，细菌病毒多，而且环境差，地面滑，这对孕妇来说是存在极大的危险的。

那么，如果不得不出门要怎么办呢？其实可以穿个成人尿裤，这样就不用到外面的公共厕所了。

坚持2个懒

1、懒化妆

爱美之心人皆有之，女生更是爱美。

可是在孕期，最好还是懒一点，不要化妆了。

化妆品里面都含有化学剂，可能有些化妆品标注了“孕妇可用”，但里面依旧是含有化学剂的。

不管多少，化学剂都是对身体有伤害的，这些含量几乎对成人无害的。

但是孕期的时候肚子里还有一个小生命，为了不影响胎儿的发育，在孕期最好是不要化妆。

2、懒得打扫卫生家务

在孕期里，可以偷懒少做，或者别做家务，像擦地、洗碗、洗晒衣服，都会牵拉身体，不小心，会波及子宫，让肚子受到挤压，站久了也会造成下半身浮肿，至于那些搬重物和要登高的家务，更不应该做，一不小心有可能造成流产呢。

最后，孕期妈妈，还要注意营养，补充二酸

1：补充叶酸

准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。

需要量：每日0.4毫克

来源：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；

新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；

豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

2：补充α-亚麻酸

从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸。

医学研究表明，α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。

如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。

α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。

α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。

需要量：世界卫生组织建议，孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜，我国营养推荐量是1600毫克。

来源：苏子油、秋麻仁油、核桃油等。

其中，苏子油，含量高达65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，味道香醇，每天5ml，即可满足所需，并且，不含胆固醇，味道好，尤为适合孕产妇补充。

油淋菜，拌酸奶，做调和油等，皆可，最好采用低温烹饪方式。

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