夏末秋初,由热渐冷,阴阳变化。
此时,一个养生重点,就是要调养好你的心肺。
如此一来,给身体打好基础,在秋冬到来之际,可减少病痛。
夏末秋初,重视调养心肺
夏秋交替,气候干燥,由热转凉。
此时,最容易损伤人体的津液,伤及肺脏与心脏。
再加上昼夜温差大,天气多变,易引发呼吸系统和心血管系统疾病。
正所谓“多事之秋”,一定要调养好心肺,打好基础,在秋冬到来之时少生病。
一旦出现这3个异常,说明你需要养护心肺了
1、容易胸闷,呼吸不畅
心肺健康,呼吸才顺畅。
若经常呼吸不畅,甚至胸闷、气短,则需警惕心肺受损了。
2、面色灰暗,脸色差
心肺功能好,气血运行通畅,则面色红黄隐隐,明亮润泽,夹有血色。
一旦心肺受损,气血运行不畅,则毒素易沉积到皮肤上,容易导致脸色没有光泽、晦暗、甚至呈现锈色。
3、血压比异常
每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。
测压结果,舒张压和收缩压比,为50%~70%为佳。
如果,低于25%,或高于70%,说明心肺功能较差。
夏末秋初,调养心肺,晨起一搓二动,做好“三个字”,安度秋冬
晨起一搓
清晨,是调养心肺的黄金时间。
起床后,可先搓搓手,或者是拍拍手。
双手心有劳宫穴,搓一搓,可通过经络刺激心脏。
如此一来,可以让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。
搓手时,双手合而为掌,两掌心对搓,直到两手发红、发热为止。
晨起二动
1、动手捏心经
除了搓手,还可以捏心经。
捏一捏左右上臂的“心经”,可疏通经络,助力心脏健康。
捏心经的时候,遵循以左臂为主,右臂为辅的原则,进行揉捏。
也就是说,如果一天捏十分钟,左边捏七分钟,右边捏三分钟即可。
经常这样捏心经,可以很好的保护心脏健康,还可减少心脏的发病机率。
2、动腹深呼吸
清晨,调养肺部,要多深呼吸,尤其是腹式呼吸。
肺,主气,司呼吸,深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。
动腹部,做腹式呼吸,在吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收。
经常这样做,可促进肺部排浊,还可增强肺活量,亦可调养心肺功能。
做好“三个字”
第一字:润
夏末秋初,气候越来越干燥,此时,要谨防“秋燥”伤人。
预防的重点,就是要“润”,饮食上,多吃养阴润燥的食物。
此外,最重要的一点,就是要注意多喝水,饮热茶水,滋润心肺。
饮热茶,对抗秋燥,简单又方便,用一些润肺排毒的小植物,泡水代茶饮。
苦苣地节茶,泡水代茶饮,滋润心肺、排毒、提高免疫力,可对抗秋燥。
用蒲公英、苦苣、地节、桔梗,搭配在一起,泡水代茶饮即可。
蒲公英,随处可见,药食两用,被称为“排毒草”,可利尿通淋,消炎杀菌,是“八大金刚”之一,不但可以帮助肺部排毒,还可对抗炎症,改善咽喉不适。
地节是养阴生津佳品,质柔而润,除烦闷,止消渴,润心肺,保护心肺健康。并且,地节中含有维生素A,可改善干裂、粗糙的皮肤状况,对抗燥邪。
桔梗,入肺经,用其泡水,宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。
苦苣泡水,清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。这几种,搭配在一起,泡水喝,润肺、强心、利咽、生津、排毒,是滋润心肺不错的选择。
第二字:笑
精神调养,对于心肺来说,十分重要。
虽说“伤春悲秋”,秋季容易导致人情绪低落,但一定要做好调养。
悲伤,是心脏的“天敌”。
大怒大悲,心脏会产生剧烈反应,甚至有停止跳动的可能。
生气,发脾气时,会导致心跳加快,心脏病发作的可能性更高出一倍。
所以,想要呵护心脏,一定要注意减少悲伤,多欢笑,保持平和的心态。
肺,也怕悲伤。
过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。
悲伤,情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。
肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。因此,日常要调养心肺,注意保持心情愉快。
第三字:动
夏末秋初,天气逐渐转凉,此时,是运动的好时节。
坚持适当的运动,对于强健心肺,大有益处,一定要坚持。
一周强心肺运动计划:
第1天:有氧运动。第2天:力量训练、拉伸训练。
第3天:有氧运动。第4天:拉伸训练。
第5天:力量训练。第6天:有氧运动、拉伸训练。第7天:休息。
有氧运动,最好选择快步走,每分钟大概走120-140步。
运动时心率约为170减去年龄,比如:40岁人的心率约为130,60岁约为110。
力量训练,深蹲起,是公认的强心运动之一。
舒缓的拉伸运动,有助于减少紧张,让血压更加平稳。
坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖,保持30秒,换另一边。
坚持4项运动,强健心肺,助力健康
1、快步走
快步走,能有效增强肺心肺能力。
在快步走过程中,人的呼吸速率会加快,通过换气,能够提高心脏功能。
坚持每天清晨,进行快步走,呼吸新鲜的空气,对增强心肺功能,十分有益。
2、慢跑
慢跑,有利于改善心脏功能。
坚持慢跑,肺泡张开率就会大幅度提高,使通气量增加好几倍。
一方面保持了肺泡的弹性,延缓呼吸功能的衰老,另一方面,使肺脏内气体交换充分,血液中氧气含量高,避免心脏代偿性肥大。
3、游泳
游泳,对于改善心肺功能,也大有益处。
冷水的刺激,能够促进全身的血液循环,而水压和水的阻力,能对心脏和血液循环起到良性效果,还可增强肺活量。
4、骑自行车
骑自行车,有利于促进血液循环,在加强心肺功能的同时,还可通过运动腿部,将血液从血管末梢输送至心脏,同时,对微血管组织进行了强化。
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