5种食物，堪称肠道“环卫工”，利用好，排出肠道毒素，少生病！

肠道，是人体最大的免疫系统。

其长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。

专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。

可见，保持肠道干净，对于身体健康来说，何其重要。

一旦出现下面几个迹象，说明你的肠道不干净了

1、便秘

排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血。

2、腹泻、肠易激

表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

3、排便恶臭

正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

4、口臭

口腔呼出气体发出难闻的气味。

5、放屁很臭

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

6、肤色粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

7、食欲不振

可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成。

5种食物，堪称肠道“环卫工”，利用好，排出肠道毒素，少生病！

1、硕参根

硕参，又叫菊苣、苦苣，是“药食两用”的植物。

是从欧洲引入国内的，被《药典》所收录，其根茎药用价值高。

经常吃点硕参根，或者将其做成硕参根茶，泡水代茶饮，对于肠道健康有益。

相关研究表明，硕参根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

2、黑木耳

黑木耳，有“素中之荤”之美誉。

世界上，被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。

黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

3、莲藕

莲藕，含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

膳食纤维也可吸收膨胀，降低人体便秘的情况，可调节肠炎，肠道溃疡等。

4、韭菜

韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。

锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。

韭菜还含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种辛香气味，有助于疏调肝气、增进食欲，增强消化功能。

5、菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

菠菜还含有大量的抗氧化剂，抗衰老、促进细胞繁殖，对身体健康，大有益处。

促进肠道排毒，还要做好这几点：

1、主动喝水

水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。

温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。

主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，促进毒素的排出。

2、坚持运动

研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。

以前不爱运动的人，能够做到每星期运动3次，每次至少30分钟，肠道细菌产生丁酸盐的水平就会增加。

丁酸盐，是一种抗炎酸，它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。

因此，不论多忙，从今天起，动起来，减少病变，更健康。

3、戒掉久坐

久坐，对于人体危害，是多方面的，其中，也会加速肠道病变。

长时间静坐，会导致肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。

一定要改掉这样一个习惯，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。

4、多食蔬果

蔬菜中，含有丰富的营养素，对于肠道健康，十分有益。

韭菜，富含膳食纤维、类黄酮、锰等，对肠道健康，大有益处。

菠菜，能清理人体肠胃里的热毒，改善便秘，促进肠道排毒。

此外，豆芽、大白菜、木耳等，都可以养护肠道健康，是不错的选择。

5、少吃辛辣

长期吃辛辣之物，也容易导致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情况。

6、按揉天枢

天枢穴，肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

经常按揉，可疏调肠腑、理气行滞、消食。

按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

7、敲打带脉

腰部的两边，是带脉所经之处，经常敲击，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家里，不妨试试这样的运动，简单方便。

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

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