烟瘾大，难戒掉，为了健康，若能坚持做6件事，肺也会“感谢”你

健康随烟而逝，疾病伴烟而生。

然而，生活中，大多数烟民依然无法戒烟。

十戒九败，可以说很形象的总结了了烟民戒烟的经历。

而导致戒烟难，主要是因为“烟瘾”所致，也就是尼古丁上瘾。

尼古丁，是导致“烟瘾”的元凶。

吸入人体的尼古丁，90%在肺部吸收，其中1/4，在几秒钟内即进入大脑。

尼古丁，可以刺激多巴胺的释放，让大脑兴奋之外，还会让大脑获得快乐。

当停止吸烟后，人体内尼古丁量减少，大脑为了获得快乐，会督促你“补充”，也就是让你继续吸烟，来增加尼古丁的量。久而久之，会导致烟瘾越来越大。

而戒烟后，身体会产生诸多的“戒断反应”，如咳嗽、失眠、脾气暴躁等。

这一系列不适，让很多烟民“熬不过”，最终导致了戒烟失败。

此外，心瘾也会导致戒烟失败。

很多戒烟的人，最后败给了“一支烟”。

总觉得只是抽一支，没有太大影响，往往却是抽了一支又一支。

虽然，烟瘾大，戒烟难，但是养成游戏诶好习惯，也会减轻对身体的损害。

烟瘾大，难戒掉，为了健康，若能坚持做6件事，肺也会“感谢”你

第一件：晨起后，练习深呼吸

吸烟者，清晨起床后，不要着急抽第一支烟。

晨起空腹吸烟，对于人体危害巨大，最好在早餐后40分钟再开始吸烟。

而起床后，可以到阳台，或者找一处空气清新之处，练习深呼吸，吐故纳新。

长时间吸烟会损害肺活量，吸烟者，可以通过深呼吸，来提升自己的肺活量。

深呼吸，尤其是腹式呼吸，可吐故纳新，促肺排浊，增强肺活量。

每一次吸气，将小腹鼓起，气沉丹田。每一次呼气，小腹内收。

站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。

慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。

如此反复，一吸一呼为循环，每次10分钟。

此外，还可练习“呬字诀”。

口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏、增补肺气。

呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息。

第二件：两餐间，泡杯植物茶

吸烟者，养成饮茶的习惯，对于身体健康，大有益处。

经常饮茶，补充充足的水分，可促进新陈代谢，帮助身体排毒。

并且，肺，喜润，多饮茶，可滋润肺部，亦可促进肺部排毒，减少负担。

两餐之间，用一些润肺排毒小植物，搭配泡水代茶饮，是吸烟者不错的选择。

苦苣地节茶，泡水代茶饮，润肺、宣肺、止咳、排毒，助力肺部健康。

用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

苦苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。

第三件：晚饭后，坚持做运动

吸烟者，实在无法戒烟，那么，就一定要坚持运动。

适当的运动，锻炼身体，不仅可增强肺部功能，还可提高机体免疫力。

快步走、慢跑、扩胸运动，都是吸烟者不错的选择。

经常快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，可以预防肺部疾病。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。

并且，有助于保持肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老，对肺部健康，大有益处。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

扩胸可疏通肺部经络，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

第四件：饮食上，多新鲜蔬果

吸烟者，要重视饮食，多吃新鲜的蔬果，大有益处。

一方面，可以补充吸烟所消耗的维生素等，提高身体免疫力。

吸烟，不仅会消耗身体内大量的维生素，还会降低维生素的活性。

因此，吸烟者，日常要注意，多补充维生素，吃点新鲜的蔬果，十分有必要。

其中，要注意胡萝卜素、维生素C、维生素E等的摄入，尤其是维生素C。

维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还，有减少吸烟者的吸烟冲动。

多吃新鲜的蔬果，补充维生素，还可增强人体的自身免疫功能。

胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，能抑制烟瘾，减少吸烟量，帮助戒烟。

另一方面，吸烟还会损害血管，血脂异常，易堵塞血管。

而多吃新鲜的蔬果，可强健血管，增强血管弹性，有益血管健康。

新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，摄入蔬菜的种类越多，对身体健康越有益。

第五件：睡觉前，热水泡泡脚

吸烟者，在睡觉前，不要再吸烟了，否则会影响睡眠。

睡前，坚持用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。

睡前用热水泡泡脚，可加快血液的循环，疏通经络，提高人体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

第六件：闲暇时，经常做按揉

吸烟者，闲来无事的时候，可以做做按摩。

经常按揉穴位，对于肺部以及身体健康，都大有益处。

按揉中府穴，调气最好，可补益肺气，经常按揉，有助于肺部健康。

胸前壁的外上方、云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

按揉戒烟穴，位于列缺与阳溪之间，可帮助对抗烟瘾，有利于戒烟。

距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。

有些人，对此穴有很好的感应，但也有部分人，没有太多感觉。

烟瘾大的朋友，想要戒烟，不妨一试，或许能帮到你。

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