50岁后，为了健康，晨起做好二慢，饭后少做三事，每日坚持四勤

50岁后，处于“生命高危期”。

此时，身体机能开始衰退，各类疾病易爆发。

然而，进入50岁后，也是身体健康关键的“养寿期”，不可忽视。

此时，一些“折损”寿命的事儿，不能不能做，坚持好习惯，助力长寿。

50岁后，为了健康，晨起做好二慢，饭后少做三事，每日坚持四勤

晨起做好二慢

一：慢起床

清晨起床时，要注意慢一点，切莫可起床过猛过快。

50岁后，是各类心脑血管疾病高发的阶段，与血压异常，脱不了干系。

一天之中的清晨，人体的血压波动较大，容易升高，诱发一系列并发症。

起床过猛，体位瞬间变化过大，血压会飙升，增加中风、脑梗、心梗等风险。

所以，起床时，要注意慢一点，切莫过快，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

二：慢排便

清晨起床后，是一个排便的最佳时机。

很多人，也有此时排便的习惯，但要记住慢一点。

排便不要过于着急用力，以免血管破裂，出现心血管意外。

此外，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。

排便时一定要切记，不要过于用力，起身时，慢一点，并且，排便时不宜玩手机等，要一心一意，排便时间最好不要超过5分钟。

饭后少做三事

第一件：饭后立即睡觉

《寿世保元》中记载：养生之道，不欲食后便卧及中日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。

意思是说，养生长寿的方法，就是不要吃完饭就躺下睡觉，或者长期久坐。

这样会导致人体的气血凝结，折损寿命！

另外，50岁以后，人体的肠胃消化功能也大不如前，如果饭后就睡觉，可能导致食物返流，胃液刺激食道，对肠胃健康，更是不利。

第二件：饭后立即唱歌

饭后，切记不要着急去K歌。

这是因为，如果饭后立即唱歌，会使腹腔的压力增大；轻则引起消化不良，重则会诱发胃肠不适，甚至是胃溃疡。

另外，也会对嗓子，造成不同程度的伤害！

第三件：饭后立即抽烟

有人说，饭后一支烟，赛过活神仙！

殊不知，这种方式，比吸烟毒害更大，还会“折损”人的寿命。

饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收，同时，还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

每日坚持四勤

一：勤饮茶

人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

二、勤运动

动则不衰，用则不退。

坚持适当的运动，是健康的一大助力。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。

从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。

三：勤泡脚

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

四：勤晒太阳

50岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。

多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。

此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。

晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

最后，5个小动作，闲来无事，做一做

1、搓搓手，养心脏

早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。

在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、搓两肋，护肝脏

经常推搓两肋，可疏肝气，调经理气，通经活络，有益肝脏健康。

让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

3、揉腹部，健脾胃

经常揉腹，可促消化，健脾和胃。

4、深呼吸，排肺浊

深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。

找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

5、搓搓腰，强肾脏

腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。

尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。

闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

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