50岁后,处于“生命高危期”。
此时,身体机能开始衰退,各类疾病易爆发。
然而,进入50岁后,也是身体健康关键的“养寿期”,不可忽视。
此时,一些“折损”寿命的事儿,不能不能做,坚持好习惯,助力长寿。
50岁后,为了健康,晨起做好二慢,饭后少做三事,每日坚持四勤
晨起做好二慢
一:慢起床
清晨起床时,要注意慢一点,切莫可起床过猛过快。
50岁后,是各类心脑血管疾病高发的阶段,与血压异常,脱不了干系。
一天之中的清晨,人体的血压波动较大,容易升高,诱发一系列并发症。
起床过猛,体位瞬间变化过大,血压会飙升,增加中风、脑梗、心梗等风险。
所以,起床时,要注意慢一点,切莫过快,先活动一下手脚,然后在慢慢起身,坐在床边1分钟,然后慢慢起身下床。
二:慢排便
清晨起床后,是一个排便的最佳时机。
很多人,也有此时排便的习惯,但要记住慢一点。
排便不要过于着急用力,以免血管破裂,出现心血管意外。
此外,排便后起身时也要慢一点,不要起身过猛,以免血压骤升,诱发中风。
排便时一定要切记,不要过于用力,起身时,慢一点,并且,排便时不宜玩手机等,要一心一意,排便时间最好不要超过5分钟。
饭后少做三事
第一件:饭后立即睡觉
《寿世保元》中记载:养生之道,不欲食后便卧及中日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。
意思是说,养生长寿的方法,就是不要吃完饭就躺下睡觉,或者长期久坐。
这样会导致人体的气血凝结,折损寿命!
另外,50岁以后,人体的肠胃消化功能也大不如前,如果饭后就睡觉,可能导致食物返流,胃液刺激食道,对肠胃健康,更是不利。
第二件:饭后立即唱歌
饭后,切记不要着急去K歌。
这是因为,如果饭后立即唱歌,会使腹腔的压力增大;轻则引起消化不良,重则会诱发胃肠不适,甚至是胃溃疡。
另外,也会对嗓子,造成不同程度的伤害!
第三件:饭后立即抽烟
有人说,饭后一支烟,赛过活神仙!
殊不知,这种方式,比吸烟毒害更大,还会“折损”人的寿命。
饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化,影响营养吸收,同时,还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部疼痛等症状。
每日坚持四勤
一:勤饮茶
人到中年,养成饮茶的习惯,可延年益寿。
研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。
因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。
吸烟的人,用曲麻菜茶,泡水代茶饮,祛痰利咽,对抗烟毒,保护肺部健康。
曲麻菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。
常喝酒的人,用蒲谷丁根茶,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤。
蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。
二、勤运动
动则不衰,用则不退。
坚持适当的运动,是健康的一大助力。
走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。
从今天起,少久坐,迈开腿,散散步,走走路,有益健康,促长寿。
三:勤泡脚
人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。
经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。
四:勤晒太阳
50岁后,钙质流失严重,易导致骨质疏松。
多晒太阳,有助于促进钙、磷等吸收,有助于预防骨质疏松。
此外,经常晒晒太阳,还可增强人体免疫力,增加对抗疾病的能力。
晒太阳,要避开阳光强烈之时,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00。
晒太阳时间,以30-60分钟为宜,到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。
最后,5个小动作,闲来无事,做一做
1、搓搓手,养心脏
早晨时刻,要调养心肺,多搓搓手,有益处。
在搓手的时候,可以按摩穴位,刺激心脏经络,有益心脏健康,还可让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。
2、搓两肋,护肝脏
经常推搓两肋,可疏肝气,调经理气,通经活络,有益肝脏健康。
让双手握拳,屈肘,肘关节用点力把肋部夹紧,然后做手臂伸直弯曲的动作,使大臂反复地在肋部充分摩擦,直至发热。
3、揉腹部,健脾胃
经常揉腹,可促消化,健脾和胃。
4、深呼吸,排肺浊
深呼吸,可吐故纳新,有益肺部排浊,促使肺部清洁、增强免疫力。
找一处空气清新之地,练习深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,调养肺功能。
5、搓搓腰,强肾脏
腰为肾之府,经常搓腰部,有助于强健肾气。
尤其是,腰部的腰眼穴,经常搓一搓,不仅可强健肾气,还可温煦肾阳。
闲来无事,将两手对搓,发热后,紧按腰眼处,上下来回揉搓,至皮肤微红,有热感为宜。
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