养血管，少碰二白，喝好三水，常动四处，做好五事，血管越来越好

血管，遍布全身各处，输送影响，排泄废物。

人体血管，被称为“生命的蜡烛”，更有“人与动脉同寿”之说。

可见，血管的健康，对于人体生命来说，是何其重要，一定要注意养护。

养血管，少碰二白，喝好三水，常动四处，做好五事，血管越来越好

少碰二白

1、盐

盐，是生活中，不可缺少的烹饪调味品。

然而，盐分的摄入要格外注意，每天每人不超过6g。

一旦盐分较多，会导致人体摄入更多的钠，会导致血压升高。

一旦，血压升高，这股强大的压力，对于每一根血管，都是巨大的压力。

2、糖

糖分摄入过多，对于血管来说，也十分不利。

一旦摄入过多糖分，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血管健康。

喝好三水

1：晨起后，一杯温开水

经过一夜的睡眠休息，身体处于缺水状态，血液也更易粘稠。

此时，喝一杯温开水，35-40℃左右，200ml，可稀释血液，减少血栓形成。

因此，晨起后，不论你是否口渴，都要喝一小杯温开水，还有助于排毒。

2：两餐间，一杯代茶饮

两餐之间，泡一杯代茶饮，可消脂排毒，防血栓。

蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。

搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

3：晚睡前，一杯温开水

晚上，人体睡眠时，血液流速会变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏。

睡前，喝一杯温开水，不超过200ml即可。

有助于，减少夜间血液粘稠度，还可滋润呼吸道，助力睡眠。

常动四处

1、动脚踝

经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

2、踮脚

踮脚，会增加下肢血液的流通量和速度，还可刺激血管，助力血管健康。

穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

3、动手腕

常活动手腕，可通经活络，帮助疏通血管，助力血管健康。

先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕即可。

4、揉颈部

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。

做好五事

1、食蔬果

新鲜的蔬果，对血管健康有益。

坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

2、控体重

控制好体重，避免超重肥胖，对于血管来说，尤为重要。

一旦肥胖、超重，会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而损害生命健康。一定要控制体重，保持健康正常的体重，才能让血管正常地发挥生理功能。

3、戒烟酒

吸烟喝酒，对于血管损伤，尤为严重。

研究显示，心血管问题80%的人都有吸烟史。

吸烟伤血管，十年难修复，会增加动脉硬化进程，还会导致血管钙化。

而喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。

因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，不可忽视。

4、不熬夜

熬夜，会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

此外，长期熬夜会影响身体代谢水平，导致血脂高、血粘稠，损害血管健康。

5、不懒惰

懒惰、缺乏运动、久坐的人，血管容易堵塞。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。

生活中，多走走路，尤其是快步走，对于血管健康，十分有益。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

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