冬季养生，避免4个误区，坚持做好5件事，越早知道越好

“冬不养藏，春必病瘟”。

冬季，是身体养精蓄锐的好时期，适合养生。

但是，要切记，想要健康，一定要避开一些养生“误区”。



冬季养生，避免4个误区，坚持做好5件事，越早知道越好

避免4个误区

误区1：泡脚水温度，越高越好?

寒冷的冬季，多用热水泡脚，是不错的选择。

然而，很多人觉得，冬季，泡脚水的温度是越高越好？

事实并非如此，泡脚水一般在40～45℃为好，少数可达46～48℃。

一旦水温过热，则会损伤皮肤的保护层，过凉则起不到温通血脉的效果。



建议：慢慢添加热水

泡脚的时候，可以慢慢的添加热水。

开始时，水温可相对偏低一些，慢慢适应后再逐渐升温，至耐受为止。

并且，泡脚泡到身体微微出汗即可，切不可大量出汗，以免消耗大量的阳气。

如此一来，反而违背了冬季“闭藏阳气”的原则，以皮肤微微潮红为度。



误区2：喝酒御寒

寒冷的冬季，有些人会选择“喝酒御寒”。

因为觉得“酒后身体会发热”，所以喝酒能防寒。

然而，事实并非如此，冬季喝酒，然而会感觉到冷。

这是因为，酒后身体确实会发热，但这种感觉很快会消失。

酒精会挥发掉身体内的热量，散热到一定程度时，反而会感觉到冷。



建议：饮茶“代替”喝酒

冬季，养成饮茶“代替”喝酒习惯，是不错的选择。

喝杯热茶，以热“逼”寒毒，不仅暖胃驱寒，更有益身体健康。

茶水，能提高脾胃运化能力，把水运送到周身，达到暖胃驱寒之效。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，驱寒促消化，还有助于防感冒。



中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，还可还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，是养护胃部不错的选择。

此外，红苏子叶，还可发汗解表，散风寒，有助于预防改善风寒感冒。

刺玫菊茶，泡水代茶饮，可暖胃止痛，呵护胃部健康。



刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，对胃部健康大有益处。

《纲目拾遗》曾记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。

经常用其泡水，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃烷积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。

误区3：冬季适合睡懒觉？

很多人，在冬季喜欢睡懒觉，觉得睡得越多就越好。

但实际上，冬季睡觉，适合早卧晚起，这里的“晚起”是指在太阳升起。

也就是在七、八点左右就该起床了。一旦睡得越多，反而越容易疲倦。

对策：清晨要暖

冬季的清晨，最好在太阳升起后起床。

此时，不要赖床不起，但也不要起太早，更要注意“暖”。

寒冬时节，睡醒后，人体由抑制状态，转入兴奋状态，需要一个过程。

此时，一定要注意“暖”，一旦立即起身，身体没适应被窝外的“寒流”。

那么，十分容易头晕、眼花，甚至还可能会增加发生心脑血管意外的风险。

醒来后先别急着起身，先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，醒透了再起。



误区4：衣服越多越好？

冬季，天寒地冻，很多人觉得衣服穿得越多越保暖越好。

实际上衣服并非越多越好，衣服本身不产生热量，只是使人体热量得以保存。

从生理学上看，穿衣过多，会妨碍身体自身的体温调节，以致减弱人体的防寒能力，冬天穿适量的衣服即可。

建议：穿对三件衣服

冬季，穿衣要适度，适当的增减衣服。

一旦穿衣过多，还容易导致人体出现内火。

穿衣防寒，其实穿对三件衣服，就会很有效果。

最外面的防风层穿一件羽绒服或厚棉衣，羽绒服和棉衣中的羽绒、棉花都比较蓬松，可以吸收很多空气形成保护层，不易让冷空气入侵；中间穿一件薄毛衣，再在里面穿一件舒适、吸汗的贴身内衣就可以了。



坚持做好5件事

1、晒太阳

冬季，重点在于“藏”，晒太阳，有助于藏阳气。

尤其是，晒晒后背，护阳气效果更佳，还可补充肾气。



后背的督脉，主一身的阳气，再加上后背有命门和肾枢两穴位。

经常晒一晒，呵护阳气，对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。

头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。

经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。



2、护头部

一定要护好头部。

头，为诸阳之会，易为风寒所侵。

外出时，戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

一旦头部受到风寒侵袭时，易诱发各类身体疾病的发生。

受到寒冷刺激，血管收缩，肌肉紧张，极易引发心脑血管病变，危害健康。

此外，若没做好头部保暖，体内热量会很快从头部散发出去，损害人体阳气。



3、蒸水果

大部分水果性质寒凉，脾胃虚寒、体质较弱的人，要蒸着吃。

尤其是，天气寒凉的时候，吃水果，不易消化吸收，甚至会产生腹泻。

此时，不妨将水果蒸着吃，可降低寒性，对于脾胃来说，是不错的选择。



4、冷洗脸

早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。



5、防裂唇

冬季，寒冷又干燥，嘴巴也会开始“闹情绪”。

脱皮、干裂、甚至出血，喝再多水，依然觉得干。

此时，要注意好好健脾了，“脾开窍于口，其华在唇”。



脾健康，嘴巴也会红润有光泽，因此，要助于健脾防裂唇。

平常可以多吃点山药、莲子、大枣、桂圆等，有助于健脾的蔬果。

同时，黄豆芽、油菜、小白菜等，含维生素的新鲜蔬菜，也可以多吃一些。



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