科学健身饮食 让你吃出好身材
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随着健康饮食的盛行,越来越多营养丰富,且不知名的水果出现在大家的眼前。就比如说牛油果,既能卖萌又能耍酷的存在。今天厨娘就来说说牛油果这么奇葩的水果,是怎样存在这个世上的。
牛油果,因果肉口感像牛油一样绵密而得名;外形似梨,表皮粗糙如鳄鱼皮,也被叫做鳄梨。
原产于中美洲,现我国云南、福建、台湾、广东等地都有引进栽培。
作为水果的牛油果,没有一点水果该有的“样子”。
正经水果都是酸甜可口,水分十足,果香清新。但牛油果呢?口感绵密,似乳酪,又有少许核桃的清香,居然还有生鱼片的口感。(是我的错觉吗?)
这货居然被分在水果类,果然是奇葩。
这么不按常理出牌的牛油果,广受健身者们的欢迎,营养肯定也是异于常“果”的。牛油果属于高热量低糖的水果,营养价值极高,被誉为“森林奶油”。
营养成分(每100g)
热量:161大卡;
脂肪:15.3g,其中不饱和脂肪酸含量高达80%;
纤维素:2.1g,一个牛油果提供的膳食纤维为每日摄入量的34%;
丰富的维生素及矿物质。
牛油果的营养价值都是来源于其中所含的油脂,不仅能代替日常饮食的脂肪摄取,还有抗氧化、抗衰老、调节血脂的功效。
室温保存2~3天,自然成熟。
牛油果很容易被氧化,所以一旦成熟,切开之后最好尽快吃完,或者加入柠檬汁帮助护色,否则就会变黑变臭。(别让小清新变成黑暗料理)
1、牛油果焗蛋
2、牛油果虾仁沙拉
3、牛油果奶昔
4、牛油果吐司
5、加其它调料直接吃
6、做成抹酱搭配吐司
1、牛油果的营养大部分都来自于不饱和脂肪酸,是日常饮食中很好的脂肪来源,选择牛油果食用后,要减少脂肪的摄入;
2、牛油果口感独特,并不被所有人接受,所以厨娘觉得,喜欢吃的可以适量食用,不喜欢吃的,就不要因为营养丰富而勉强自己了。就比如榴莲,即使营养再高,厨娘都无法忍受那股独特的“臭味”(厨娘第一次吃的时候还吐了--)。
3、作为水果界的奇葩,只要健友们的料理方法对了,牛油果也可以变得很美味。
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