科学健身Built By Science胸部训练日

每周第二天胸部训练日

胸部训练日视频

训练动作：

上斜哑铃卧推或杠铃卧推-中等握距 

4组，每组8次

节奏: 3-0-1。 休息: 60-90秒

下斜哑铃（杠铃）卧推 

3-4组，每组10次

节奏：3-0-1。 休息：60秒

俯卧撑 

3-4组，每组12次 

节奏：3-0-1。 休息：60秒

平凳绳索飞鸟 或哑铃平板飞鸟

3-4组15次 

节奏：2-2-1。 休息：60秒

本计划适合初级和中级健身爱好者

资料来源：