本文是由一次灵机一动，引出了一个思考已久的问题，后半部分是原创的精华内容哦。
前段时间，有一位朋友前来调理身体，她有一段时间没来了，我就问她最近是不是比较忙。
她是一家公司的高管，还是一位孩子的母亲，平日工作繁忙，大脑总在思考，晚上睡得也晚，经常是虚火很重，头发掉得厉害，肩颈不好，也容易头痛。
她说最近在负责一个项目，白天忙一整天，压力大，也容易累，晚上睡得晚，是因为喜欢在睡前看一些网络小说，傻白甜的那种，想让大脑放松放松。
我心中一动，她属于是典型的脑力劳动，白天在忙，晚上再熬夜自然伤肝肾之阴，看手机“久视伤血”啊，更关键的是看网络小说。一般看来，似乎只要不占用太多时间，看小说并没有什么不好，还可以切换频道、放松大脑，但，真的如此吗？看网络小说、玩游戏、看电视能不能给我们解压放松呢？
不好意思，我也有看幻想小说的习惯，至今也没改掉。在压力大或累了之后，肯定想放松身心，那我的体验是“不能看小说”，越看越累！原因是什么呢？这个还真挺重要的，下面可能会绕点弯子回答。
为什么会有压力？
感到有压力、感到累，跟感到很生气、感到很郁闷……这些感受都只是我们自己对外界刺激的主观反应，也就是并非是客观存在的。
这个道理就是心理学中的认知疗法模型，这一疗法被世界卫生组织认定是唯一对抑郁症有效的心理疗法。
从上面两个图可以看出，A是外界的刺激（压力源），B是我们的认知（心智、思维模式），C是我们的感受、情绪、想法以及由此产生的行为；A是前因，C是后果，B是信念，同一个A遇到了不同的B就会有完全不同的C。
很明显了，中间这个B才是一切痛苦、压力、不良情绪的真正根源，改变我们认知的这个B就可以得到很不一样的结果，甚至可以说是改变了自己的世界，一念一世界嘛！
身处纳粹集中营的心理学家维克多·弗兰克尔说，无论如何，你有选择自己态度的自由。
杨绛先生说，这个世界上没有人能伤害你，除非你自己允许。
梭罗在《瓦尔登湖》中展示，你内心有丰富的世界，不需要任何外在的事情来证明自己。
所有的宗教都是改变我们认知世界的方式，从而调整了我们眼中的世界。
▪ 基督教说，这一切都是上帝的安排；
▪ 佛教说，自有因果，一切随缘；
▪ 孔子说，尽人事，听天命；
▪ 老子说，道法自然，上善若水；
《黄帝内经》说，一为移精变气；二为天人合一。
四时生焉,万物兴焉、与四时合其序，把握自然与身体的节奏频率，然后“食饮有节，起居有常，精神内守，形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”
那从小接受现代教育的我们呢？
我们是——“人定胜天”
我们总觉得改变了外界的这个A，那结果、反应的那个C就都会变好，可人真能胜“天”吗？老板的苛刻要求、孩子的糟糕成绩……这些都让你很不爽，那老板和孩子会如机器那样听你话吗即便你改变了老板和孩子，那更多的事情你都能改变吗？
如何解压？累了怎么办？
看了我上面的分析，你应该已经知道了答案。
没错，所谓负面情绪、压力、心累……这些不良心理状态，都是你的认知造成的结果，是你允许了它们的存在；同样，它们会对你的身心健康产生不良影响，这也只是你的认知观念造就出来的。
根据威斯康辛麦迪逊大学的 调查研究，只有当你认为压力对健康有害 时，它才会真正损害你的健康。换句话说：有害的不是压力本身，而是压力与观念 (认为压力有害健康甚至致命）的组合。
就是说，你认为那是压力，你才会感到压力；你认为压力会损害健康，压力才会真正损害你的健康。
所以，改变认知就好了呗！各种宗教、心理学、世俗的智慧都给我们提供了许多方法，但这并非一朝一夕之功，能真正做到的人实在是很高级，比如庄子。
方便法门
具体如何解压、累了怎么办？
《解压全书》给我们总结了四件事：
▪ 有益于身体的事情，比如规律的睡眠与饮食、白天多运动、多喝水等；
▪ 镇静心理的事情，比如冥想、独处、音乐等；心驰神往、思想无穷、心猿意 马都是不对的；
▪ 丰富精神，比如阅读、有创意的爱好、艺术等；
▪ 简化环境，断舍离，把身边不需要乃至不必要的东西都清理出去，包括心理环境；
美国心理学会研究，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
好了，绕了这么大的弯子，是该回答之前的问题了。你看，上面列出的方法，真的没有看小说、玩游戏、看电视这一类。
原因就在于看小说会被动的消耗我们的注意力，会吸走我们的精神，玩游戏、看电视同样。我们感到压力感到累，本就是注意力（等同于中医所说的精神）大量消耗之后的感觉，肌肉、器官消耗了能量，我们肉体会累；大脑消耗了精神，我们的心会累。那看小说时我们是不是被小说的情节所吸引，我们原本就缺乏的精神又被吸走了，当然会越看越累。
注意力从主动与被动、集中与分散这两个维度，可以被分为四种状态。
1、主动且集中。这当然是精神最好的时候，全神贯注、聚精会神说的都是这种，一切富有创造性的活动都来源于此。可以说，你一天中有多少时间能处在这种状态就决定了你以后的成就；
2、主动且分散，这是有意识的分散使用注意力，并非三心二意那种，比如眼观四路、耳听八方，比如统筹工作法，比如物理学中的并联，这种状态想要保持高效率很有难度；
3、被动且集中，无意识、无目的的被吸引被集中，这就是看小说、玩游戏、看电视、刷微博朋友圈的状态，以前有观点说互联网让我们浅薄化，说的也是这种。可以说这是很有危害的，这让我们变得浅薄、碎片化、浮躁、你是否感到过记忆力减退、无法进行深入的阅读与思考、无法沉静下来？
4、被动且分散，这种人是不知道自己在想什么、做什么的，他的大脑就像一个充满破洞的口袋，什么都装不下，什么都学不了。
还记得物理学中的力的三要素吗？力的大小、方向、作用点，如果说注意力也是一种力，那注意力的集中程度就决定了注意力的大小，是否主动就是注意力的方向。
如果把上述注意力的分析模型做一个量化，将是否主动的最高程度定为5分，是否集中的最高程度也定为5分，那主动且集中的最高程度就是10分，这是精力最好，效率最高的状态，你此刻的状态是在哪个象限？你给自己打几分？
力的第三个要素是作用点，如果我们以饱满的10分状态用在最正确的点上，那会有怎样的结果？这也算是正确使用注意力的方法论了，也可以当做是成功的方法论。
最后提醒，注意力是我们最宝贵的资源。因为，注意力>时间>金钱。
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