（干货）只要一面墙，塑造完美健康女神

如果你想让身体变得更美更健康，有时候，只要一面墙就可以做到。

下面给大家简单介绍几个方法。

一、靠墙站

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可能很多人都知道这个方法，那么在这里再给大家详细介绍一下这样站的原理及好处。

动作要点：双脚并拢，脚跟、小腿部、臀部、肩胛骨、后脑勺这几个点都要靠在墙上。始终收紧小腿肌、大腿肌、腹肌、臀肌、保持后背挺直，双肩打开，微收下颚，找寻一种意识向上延伸的感觉。如果想要更深层次的加强瘦腿美腿的功效，就踮起脚跟，当然也要让踮起的脚跟靠在墙上。

动作好处：可以塑造挺拔的身形，因为腹肌发力的缘故，可以锻炼核心肌群的发力，矫正不良的体型，有的人易胖其实还有一个原因是因为身体姿态的不良，把体型矫正之后是有利于减肥的。如果始终保持双肩端平打开，还能改善驼背。

可以一边看电视一边进行练习，每天坚持30分钟，一个月身体就能发生明显变化。

真实案例：跟朋友去模特学校考察过，一些模特天天在家里就进行这样的训练，这是一个塑造形体最简单有效的方法。

二、靠墙拉伸法

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动作要点：在保持第一个动作的基础上，保持臀部紧贴墙面，腰背平直的向下弯曲身体，直到感觉到腿部和背部有强烈的拉伸感即可。注意腿部不能弯曲，要始终伸直，背部也一样，要在保持背部平直的基础上，最大程度的以臀部为轴向下弯曲身体。只要感觉到腿部和背部的拉伸，停留即可。注意，吸气时停留，呼气时向下。一旦到了极限处一定要保持正常的呼吸。

动作好处：可以改变脊柱的异常弯曲，拉伸腿部，塑造修长美腿。始终保持臀肌腹肌的收紧对久坐族好处尤为突出，可以活络女性腹部盆腔的气血，改善面部气色，同时还能缓解腰背部的酸痛，经常做可以让腰背部变得更加健康，减少劳损的发生。能够恢复身体的活力，同时还有减压的效果。

这个动作可以每天上班空闲之余，做2-3组，每次停留1分钟，就能够及时缓解上班的劳累。

三、靠墙压肩

游泳队员靠墙练习开肩法

动作要点：双手拇指食指交叠，伸直手臂，让双腿与地面垂直，尽量保持背部挺直，微收下颌，收紧腹肌臀肌，腹肌发力，控制上身躯干部下压，重点是双肩一定要打开，保持背部的平直。

动作好处：改善腰背部的血液循环，因为微收下颌，可以拉伸颈部，从而也能缓解颈部的酸痛，因为双腿与地面垂直，不能屈膝，所以也会拉伸到双腿。长久坚持可以打开双肩，塑造美肩美背，同时上班族也可在上班空闲期间进行练习，可以缓解颈部腰背的酸痛。

每次压5分钟，就可以有效的缓解浑身的酸痛，起到抗压、回复身体活力的效果。若增长时间，长期坚持可以美肩背和美腿。

注意所有的动作结束之后都要放松拍打全身，及时的放松紧张的肌肉。

请始终遵循酸练麻停痛不练的原则，听从身体的意愿，在保护好身体的前提下进行这些运动。

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