消除梨型身材第一步

现象：

判断：

特征：
1 大双腿宽度最宽，夹紧屁股后变小；
2 正面看膝盖，外缘距离>内缘；
3背面看膝盖，内缘距离>外缘；?

测量
数据记录：?双大腿围
自然站立状态；
屁股夹紧状态；
自然站立，正面、反面图片一张，如下图:

原因

造成影响

解决办法：
【解决】锻炼臀部和大腿后侧肌肉，形成新的用腿习惯，让大腿回旋

教程：

■ 捆绑蹲（必做）

用矫正带，固定膝下，紧些，然后慢慢蹲下，抱膝保持10秒，一次就会有些改变，蹲起10次。约5分钟。

■ 蛙趴

这是蛙趴可以好的O型腿！很幸运！
蛙趴这个姿势大家打不开也不要强压！！！小腿外旋的不要做！！！15-30分钟，刚开始不习惯可以短些。



■ 靠墙站（必做）

要保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴墙壁，后腰始终离墙一掌厚，屁股往下压，肚子往后收，实在体会不了的可以再前脚掌前垫一本1cm厚度的书。10-30分钟，也是从短时间开始增加。



■ 臀桥（必做）

臀桥，平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧.双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角或者放平.两脚底抵住垫面，脚尖翘起.吸气！同时臀部发力，向上挺起.保持2-3秒，感受臀部发力.慢慢下落，重复20次或力竭.