老赵今年刚40岁，年初体检的时候被查出了高血压，检测血压160/100mmHg，不光血压超标，体重也过重了，一米七的身高称体重重78kg。看着他年纪不大肚子却不小，而且高血压也比较严重。跟他交流的时候，他说平时光顾着忙工作、忙应酬，哪顾得上检查身体呢，这还是最近觉得身体不舒服，出现了头晕、头疼的情况，才做的检查。
都说身体是革命的本钱，身体健康可不能开玩笑。长期高血压不仅会影响生活，而且还会引发心脏、血管、肾脏等发生病变，一旦发生并发症是致命的，可不能大意。
现在老赵经过药物治疗配合自我管理，十月份的时候复查血压经过恢复了正常，维持在120/80mmH，体重也将近降了12斤，这个月初来的时候检查血压完全正常了。
能控制的这么好，离不开老赵自己对自己的管理，这点必须要表扬他。有患者像老赵讨要经验，他说还是医生指导的好。
今天我总结了高血压患者必须要做到的三方面。分享给大家，希望能有所帮助：
一、饮食方面
饮食调控对血压的影响是至关重要的。基本的饮食原则是减少盐、脂肪的摄入，适量补充优质蛋白钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒。
二、运动方面
适当的运动，提高自身体质的同时也能起到稳定血压的效果。主要推荐两个简单的运动方式，激烈的运动方式不适合高血压朋友。
一是步行，上、下班的时候如果距离不是很远可以选择步行，休息的时候也可以去公园散步或者匀速步行，时间不少于30分钟最好，有助于降压及改善心血管和代谢功能。
二是练太极操。这项运动比较温和，能让全身得到放松，陶冶情操。低强度持续性的锻炼，可扩张周围血管，有利于血压的管控。
三、睡眠质量方面
熬夜对血压的影响是致命的。早睡早起说起来容易，对于很多上班族来说做起来是比较难的。但有时候要学会适当调整，保持充足的睡眠降血压事半功倍。
规律的作息时间，就是保证晚上10点准备休息，早上7点准时起床，保证午休半小时。让自己的身体得到休息的同时，也能让大脑、情绪得到放松。
哈佛公共卫生学院的一项研究发现，高血压病人如果可以比平时早睡一小时，第二天血压就能下降10毫米汞柱，这是比较显著的控制效果。
最重要的是坚持，相信你的坚持一定会带来更好的结果。
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