前几天，上海官宣
从10月5日起正式入秋！
入秋后应该顺应天时
早睡早起，不要熬夜
保证充足的睡眠
对于人体健康来说十分重要
今天，上海中医药大学
附属龙华医院
睡眠医学中心负责人
尹平医生将和大家聊聊
有关睡眠那些事儿
《2018中国睡眠质量调查报告》显示，16%的被调查者夜间睡眠时间不足6小时。
那么，问题来了！
究竟保持多长的睡眠时间
才是充足的呢？
何为“睡眠不足”？
通常来说，婴儿期睡眠时间比较长，约10个小时左右，儿童期是8~10个小时。进入成年，大多数人睡眠时间为6~8个小时。老年人可能睡眠时间短点，在6个小时。
如果低于大多数人的睡眠时间
就被视为睡眠不足
每个人都不一样
每个年龄阶段也不一样
短时间的睡眠不足，会使人精神注意力以及记忆能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。
长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，可以诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病卒中，严重可致猝死。
此外，还有不少人
会出现不同程度的失眠现象
导致失眠的原因
专家表示，失眠是由多种因素导致的睡眠障碍的一种，临床表现为入睡困难、多梦易醒和睡眠时间短，影响日间功能。
如果出现失眠问题，不妨排查以下几点原因：
压力
短期压力，例如次日有重要事件，引发压力；
长期压力，比如学习、工作压力等。
不良习惯
如睡前刷手机、白天长时间睡觉、摄入大量咖啡、浓茶等。
环境变化
比如，有的人比较认床，就是通常所说的睡眠环境发生了变化，包括光线、声音、床品等。
既然导致失眠的原因各不相同
应如何调理睡眠？
打开睡眠开关 促进深度睡眠
首先要做到以下几点——
要在合适的时间入睡，
保持三餐规律
睡前不能吃的太饱
现在很多人手机不离手，这极不利于静心，还是建议大家控制好自己使用手机的习惯。
专家建议，睡前泡脚、早晚多梳梳头，同时按摩百会、审庭、印堂等穴位，能帮助人体通经活络，放松身心，提升睡眠质量，缓解失眠。
此外，还要膳食补充方面做适当调整，比如牛奶中含有酪蛋白，水解后形成酪蛋白酶解物，可抑制神经过度兴奋，促进深度睡眠。
专家提醒，可在睡前补充一些含有酪蛋白酶解物的食品，比如功能性奶粉等。
很多睡不好的人
会特别关注深度睡眠
是不是深度睡眠时间长
睡眠质量更好？
专家介绍，在同样的睡眠时间里，深度睡眠时间越长，对身体器官的修复更好。
人脑中有一种叫γ-氨基丁酸(GABA)的神经递质，在调节睡眠、情绪、焦虑、抑郁、运动控制等方面起着重要的作用。
专家表示，茶叶中的茶氨酸增加脑内GABA的水平，具有一定镇静和抗焦虑作用，可以改善睡眠质量，减轻失眠症状。
不过茶叶含有咖啡因，所以大家尽量白天饮用，且不要喝得太浓，这样晚上的睡眠质量反而有提升的空间。
打开睡眠开关，促进深度睡眠
睡眠质量和人体健康息息相关！
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