错误一：拖肘

先来看个动图，注意他的胳膊肘，这是在扔手雷么，你中枪没有？

图中的手部位置明显高于肘关节，平滑的身体曲线上突然多出了一个角，流线型遭到破坏，从侧面看▼

出现这样的动作的人，一定有相同感触：不仅会感觉抱不上水，手臂向后划的时候感觉是空的，胳膊用力划，也没游几米，很费劲。

正确的姿势应该是肩部高于肘部，肘部高于手腕，手腕又高于指尖。这个姿势可以保持游泳时的流线性，提供更多的推进力！

怎么样才能避免拖肘呢？

首先，忘掉你的小臂，当它不存在。越是在意小臂的姿势和动作，小臂就越容易主动发力，越容易拖肘。所以放松就行，关键还是用大臂发力，大臂要尽量前探，尽量张开。看看下图▼

错误二：屈腿

很多人在游泳过程中，除非身边有教练，否则根本注意不到自己的腿是怎么样的，以为自己游成了一条鱼，结果游成了一只汪……

再看一个优秀的错误案例▼

错在哪里？错在腿都快弯成90度了，不仅体态不优美，而且这样打腿的效率也会很低，阻力也超大，我都替你觉得累……

正确的自由泳打腿姿态应该是很优美的，真的像鱼一样。要点就是从髋部发力直腿打水，大腿带动小腿。

有个好的方法叫做：鱼雷打腿

从池边蹬壁出发之后，双手前伸交错，全力打腿，一口气能打多远打多远。

回程的时候，好好记住刚刚的感觉，用放松的自由泳打腿回来，不行的时候用蛙泳手换一口气。

最后再来看一眼优美的自由泳打腿，想象自己是条美人鱼可以么，各位。

这个错误实在是太常见了，泳池里大部分的业余泳士都这样，生怕自己呛水，头抬得要上天啊~

其实正确的换气方法完全不用那么费力，轻轻歪头就可以啦。用头部造浪，在波谷最低处换气▼

具体动作就是：

自由泳游进过程中，随着推水的结束，另一手充分送肩，上半身肌群自然翻转发力，提肘移臂时肩已经相对高出水面，此时转头造波，并在波谷吸气。

此时就强调“咬肩”，咬肩不是让你真的去咬自己的肩膀，而是一种比较形象的说法，指的是换气的时候尽量让下巴靠近身体，嘴巴尽量靠近肩膀。

咬肩的时候注意缩进脖子，让嘴巴在水波的最低点吸气。但是注意不要刻意为了咬肩而耸起肩膀。

以上就是大家在自由泳时经常犯的3个错误，有则改之，无则加勉，祝大家游泳进步，生活进步！

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