初学者练拳，要遵循四个字“拳贵自然”，在练习当中要力求做到中正，然后是松开肩胯，松开肌肉，用自然而然的劲力去练习动作，逐渐向手足整齐，身形和顺两个方面去过渡。形意拳初步功夫是明劲，很多人以为明劲就是刚劲，在练习当中应该用力去练习。这种思维是严重的错误，是拙力拙气的练习方式，是有害健康的练习方法！祛除拙力是形意拳练习的重要环节，它的目的就是养气，拙力的祛除确实不太容易，因为人体后天劳作已经积累了肌肉力量，要想轻易地放下这种本能，确实需要个过程！再重复一下什么是拙力，拙力就是肌肉力量，也就是做动作时肌肉僵紧而做的功，这样会阻碍气血运行，所以说也叫血气之力。
我们练拳首先要找明白师傅，最根本的是要明白什么是拙力，拙力有什么危害，如何才能祛除拙力。如此才能在练习过程中逐渐祛除拙力，步入正轨！我的练习感受是练拳时把心放下，把名利放下，甚至把拳（概念）放下，慢慢柔柔的练习，树立中正，整齐，和顺，三个概念，并身体力行的实践下去！觉得有一点对祛除拙力阻碍很大，那就是——自我彰显功力。在练习过程中时不时的总想发挥一下自己的劲力，我过去就是这样，以至于柔练慢练积攒的气息，无端地被放空了！
对于“改换气质”这几个字，我的感悟是，首先是从内心改变，也就是真正做到了“虚怀若谷，与世无争”，这样气血才能更加融合，整个人体现出来一种儒雅，而遗失了了武者的那种粗犷！
明劲也是自然劲，要在全身自然放松的基础上做到的，说明劲是初级功夫，我认为是不正确的，明劲是具备了力不发无穷，气不运自充的能力！明劲功夫的练法有人认为是“脚步落地有声”，做到行拳时两胯松开，自然脚步落地有声。练拳理念是指导练拳的核心思想，背离了这一点，会走弯路甚至伤害健康。
内家拳术的练拳理念，以老子《道德经》为指导思想，崇尚四个字“自然，无为”，也就是秉承自然法则，不违背自然规律办事！所以我在练拳中崇尚卸掉所有的肌肉力量，把心放下来，形成虚空，手足动作一丝一毫的肌肉紧张都不能有，只是自然的舒展四肢。
形意拳以无极式为起点，无极式就是天地混沌未分之前的一个混元状态，它的核心就一个字“松”，松下来就能体会到“静”，静下来就能体会到“空”，空下来就能体会到“虚”，到了虚的境界才会产生“无”。
到了“无”的境地行拳走势就不会专注于身体，更不会专注于其它，此时人体便于天地合为一体了，再站三体式才知道什么是三才（天地人），才能形成内气中和，所以说三体式（三才式）知道了松只是初步，有效果到了这一步才会出现，但是到了静——空——虚——无，三体式才算是真正达到了高境界。
胯怎么松？唯一的方法就是屈膝坐胯，形成三折之式（即胯——膝盖——脚腕，三个部位转折），人体外形如一把椅子，然后把体重直接落到脚上，胯自然松了！
形意拳术以养气为主旨，不尚外力，气足则功深。当肾脏精气达到充盈，周身就有膨胀感，通过三体式顺中用逆之法，把周身膨胀之精气缩回到丹田之中，便可达到炼精化气的阶段。
此时人体底气大增，浑身劲力倍增，行拳走势如猛虎下山，人体气质可以得道彻底的转换！
值得注意的是，到了这个阶段，由于肾气充盈，每天都会出现晨勃现象，人的欲望会高涨，此时如果不能把持自身的欲望，肆意纵情，所积蓄的精气会散耗一空，身体会亏损的厉害，比不练拳之时还要虚弱！所以，形意拳是一把双刃剑，可以养生，也可以失掉健康，学者不可以不重视！
拳的修为方法，无非是四个字：松，静，自然。
身松的关键是心松，心松的根本是肾水足。
身体由松才能入静，关键也在于心，根本同样是肾水充足。
故此练拳之道，在于寡欲，养肾水，肾水足才能心肾相交，才能从根本上达到心静体松，动作自然！
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