想要控制抑郁和焦虑的情绪可能会比较困难，当你处理这些情绪的时候，要规避负面情绪和压力，有些食物也会影响抑郁情绪和焦虑情绪，因此在食物的选择上，也要远离那些能使你的抑郁和焦虑严重的食物，消除一切不必要的负面影响。
1、改变你的饮食
有些抑郁症患者可能会在食物中找到舒适感，比如含糖的食品，冰淇淋、蛋糕、糖果等都会提高血清素水平，短时间内会让你感觉很好，长期吃就会使人崩溃。含糖量太高的食物会严重破坏人的情绪且极度使人疲劳，也容易导致焦虑。
含糖量过高的食品除了给你一种虚假的舒适感，还会影响你的健康，体重暴增，严重的还会导致糖尿病和心脏病。像面包、零食、谷类食品都会引起血糖下降，导致情绪起伏，暴躁不安。
建议食用血糖指数较低的食物，水果、绿色蔬菜、全谷物食物等都有利于保持稳定的心情。
在食材的选择中，尽量避免人造甜味剂。人造的甜味剂会加重你的抑郁情绪，导致情绪低落，加重抑郁情绪。如果想吃很多带有糖分的东西，可以用白糖或红糖代替，但不宜多吃。
这些食物还会导致健康问题，如心脏病和肥胖症。
油炸食品中含有对人类健康不利的反式脂肪，像薯条、奶酪棒、炸肉和油炸蔬菜，反式脂肪会加重你的抑郁情绪，薯片、冰淇淋等垃圾食品都会加重焦虑情绪。
控制酒精的摄入，酒精是一种抑制剂，如果你感觉到抑郁或者焦虑时，你刻意的想要躲避他，于是就用酒精来麻痹自己。酒精会暂时的打乱你的神经系统和情绪，喝酒只会是你的抑郁和焦虑症状越来越重。
要避免在下午和晚上喝咖啡，咖啡中含有的东西会使人焦虑、紧张会使人兴奋，严重的还会影响睡眠，抑郁症的一个症状就是长期失眠。除了咖啡，功能性饮料也要杜绝，这些饮料中都含有大量的咖啡因和糖，都会加速抑郁症和焦虑症的发展。
在饮食方面要以清淡为主，如果症状严重的建议饮食加药物，当中在药物的选择之前要与医生沟通，按照医嘱服用。
2、改善你的饮食习惯
不能不吃饭
严重的抑郁症患者经常不想吃东西，没有食欲，对什么都不感兴趣，甚至 有些食物还会引起你的反感，使你感到烦躁。但是也要有一个正常的饮食时间表，可以少吃多餐，但是绝对不能不吃。
在情绪低落的时候，是没有精力去精心选择食物的，也许心血来潮买了很多菜，这就意味着你可能很长时间都要吃一样食物，每顿饭都要吃一样的菜，这样不仅不能为你的身体提供能力所需，还会让你更不想吃饭。建议学一些简单的饮食搭配，学习炒几个简单的家常菜。
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