退休主任：失眠没有秘籍，4个公开“锦囊”照做，保你8小时到天亮

现在很多人都有或重或轻的睡眠障碍，但睡眠障碍并不等于失眠。只有失眠现象持续存在，对生活产生影响，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠。

临床上有一个简单的分法，把失眠分成睡不着觉的、半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、醒得早、睡得浅。这3种失眠表现在生活最常见，长此以往，会影响人的身心健康，干扰人的身体机能，容易诱发多种问题。再加上失眠确实很痛苦，所以很多人晚上一旦睡不着就会立即去查和调理，但是一直也没找出原因，睡眠质量一直也没有改善。那么，睡不着、睡眠浅、醒得早，这三种现象到底什么原因造成的呢？

1、晚上睡不着，多是肝失调

肝主疏泄，疏，是疏通、畅达的意思;泄，指排泄、宣泄。肝主疏 泄，主要体现在两方面:

（1）肝疏通人体气机。气的升降出入运动，是人体生命活动的根 本。没有了“气”，生命就此终结。 只有肝气 升发、气机调畅，人的十二经脉气血 才会充盛，表现为心情舒畅、精神焕发等。

（2）肝宣泄人体的郁气。肝易郁，任何情志刺激都会造成肝气郁而不畅、疏泄失常，从而导致气郁或气逆。所以，当肝的疏泄功能下降，气机不能调畅、甚至上逆时，如肝阳上亢、肝气郁结等，就会出现入睡困难。

2、早醒问题多是心血不足、心神失养

心血不足指的是心虚亏虚、心失所养的病理状态，久病耗血、失血过多、血液生化不足以及七情内伤等都会导致心血不足，进而引发以早醒为主的失眠问题。

3、气血不足是睡眠浅的“罪魁祸首”

睡眠浅的典型表现之一就是气血不足，说明睡眠无法维持，人体没有得到充分休息。一些中老年人常常觉得自己总没睡觉，这是由于气血不足，脏器功能逐步衰减所导致。昼精夜暝是一个人的正常生理规律，如果昼不精夜不暝，晚上睡觉自然容易醒。

3种失眠的原因已经找到，该如何应对呢？退休主任：失眠没有秘籍，4个公开“锦囊”照做，保你8小时到天亮

一、关于“吃”—1物内调改善失眠

在现代医学十多年的精心研究下，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式。日常要养成良好的饮食习惯，荤素都吃不要挑食，最关键不要吃两样东西，一是营养品，二是油炸品，因为这些都会直接或间接引起失眠，反而不利于睡眠质量的改善，而食补富含芝宁多糖的物质或许是很好的内调方式之一。
很多晚上睡不着的人心情烦躁，辗转反侧，芝宁多糖是从药用赤芝中提取的大分子化合物，它能调节神经紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。晚上睡不着的人都可以试试。

二、关于保养—按摩和泡脚

“发为血之余”，可以在每天早上都会用手来按摩梳理头皮，以促进头部血液循环。具体方法是将双手手指半弯曲，用指尖从前往后梳挠头皮，每天早上进行4-6遍。

晚上睡觉前可以用热水泡脚，因为泡脚最显著作用就是加速血液循环，这对消除疲劳，促进新陈代谢有重要的意义。另外，泡脚还能够帮助人驱除寒冷，尤其是在冬天，泡点热水特别舒服，还有助于睡眠。当然有3个小点要注意：

（1）要注意水的温度：40度左右为宜；

（2）要控制泡脚的时间：15—20分钟；

（3）饭后半小时不要泡脚。

三、关于运动—动止以静，静止以动

很多人认为，既然有氧运动能够改善失眠状况，那每晚出去溜达四十分钟就行了。其实，这么想是错误的，因为诸如散步、慢走和打太极等运动方式，基本上达不到缓解失眠的功效，因为这类运动的强度太低，不能有效拉伸人体的肌肉，在运动过后，也不能够让肌肉进入到疲劳的状态，导致达不到治疗失眠的效果。长期失眠的人，最好在指定的时间做慢跑、跳绳和跳操等运动，这样就能够有效的锻炼身体的各处肌肉。当然，运动过后的人们一定要做拉伸动作，这样才能够让肌肉放松下来，从而才能够平缓的进入到深睡之中。

四、关于心态—乐观、放松

在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后越担心会再失眠的事，到夜晚就越难入睡。