如果把人体比作一棵大树，那么肾就是树的树根，树根缺少营养、水分、阳光，就会造成树木生长不良。
同样的道理，肾如果虚弱，人体健康也会受到损害，牵一发而动全身。 肾脏作为我们人体最重要的排毒器官之一，承担着水液代谢、过滤、清洗的责任，它每天要吞吐180升的液体量，维持体液的平衡和体内酸碱度平衡。
中医认为，肾为人体的先天之本，生命之源，对人体各个年龄阶段的生长发育都起着至关重要的作用。那么，肾虚我们该如何调养呢？
1、看四肢手脚冰冷，甚至肘、膝关节也出现畏寒症状。这一症状还会引发腰膝酸痛、精神疲惫，看起来特没精神。
2、看小便尿液发白，有明显疼痛感，小便时总感觉不顺畅、不利索、尿不尽，小腹有不适感。
3、看腰腰痛分为内伤和劳损。
内伤：肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症。
劳损：长期从事同一固定姿势的工作（使用电脑、开车等），久之会损伤肾气，导致肾精不足。
4、看小腹吃饭不香，饭后腹部发胀，肚子变大，赘肉多，往往是肾虚的体现。
5、看精神气即使不熬夜也整天忍不住打哈欠，总觉得身体乏力，头晕目眩。
区分肾虚的种类是补肾的关键。肾虚又分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚三种，如果没有对症下药，盲目补肾，就有可能导致肾越补越虚。
1、肾气虚肾气是一种无形的东西，可以看作是肾的内在动力。 肾气虚弱时以腰酸腿软乏为主，伴随有早衰、健忘、失眠、视力减退、耳背等症状。如果长期得不到改善，会引发老年痴呆等疾病。
2、肾阴虚阴虚就像土壤里面的水少了，土壤里面的水是植物生长的源泉，如果水少了植物会干枯，那么人体的水少了，人也会干枯，甚至还容易发生“火灾”。 所以，说会有阴虚火旺，人会变得烦躁、易怒、潮热盗汗，这个时候就要补阴。 肾阴虚的主要症状是腰酸腿软兼有心烦、易怒、舌质偏红、五心烦闷、头目晕眩、失眠多梦、夜盗汗等。
3、肾阳虚阳虚就像自然界的太阳被乌云给遮着了，没有阳光，就会变得寒冷、阴沉，那么人体的阳如果虚了，他就会怕冷，变得情绪低落。 肾阳虚的主要症状表现为腰酸腿软、腰膝发凉、畏寒怕冷、手脚冰凉、易出汗、大便秘结或大便稀溏。
比如说：腹泻时，多为肾阳虚，特别是“五更泄”，即凌晨三五点的时候常有排泄需求，很有可能就是肾阳不足。
养护肾脏要遵循人体的规律，遵守阴阳调和的平衡之道，再用具体的方法有针对性地去温补，去调理，才能达到一个比较理想的效果。
1、山药补肾气
肾气虚推荐吃一些山药，既是食补也是药补，山药味甘，健脾补肺，补肾固精。山药枸杞粥，加一点冰糖，可作为药膳食用。
补肾食谱：山药木耳炒核桃仁
【材料】：山药半根切片、黑木耳30g、核桃仁一把、枸杞一把、葱姜蒜少许。
【做法】：
1、水烧开后放入山药和木耳焯一下，过冷水，保持口感脆爽。2、热锅，放入油、葱姜蒜爆香，放入山药、黑木耳炒香，出锅前放入一把核桃仁即可。
2、枸杞滋肾阴
肾阴虚吃枸杞比较合适，同样是药食两用，味甘，少辛，入肝肾之经，可以补肾滋阴，加一些黑芝麻和粳米熬粥也很有营养。
桑葚，核桃等也是不错的滋润食品，有滋阴、降火的作用，但切忌与性质寒凉的东西一起食用。
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