细节决定成败，习惯决定胖瘦！在日常生活中养成良好的习惯，就能助减肥大计一臂之力。然而减肥路漫漫，怎样才能养成变瘦的好习惯呢？

别急，小乐已经帮你把一天中五个重要的“半小时”都圈出来了。只要把握好这些黄金时间段，明白该做什么、不该做什么，坚持去做你就会发现肚腩真的在慢慢消掉了~

起床后半小时

早上起床第一件事是什么？火急火燎地吃早餐然后赶着去上班？正确的打开方式应该是：首先，喝一杯温水或者柠檬蜂蜜水（不要多于500毫升），降低血液粘稠度，帮助排出身体的废弃物，改善便秘。

然后，做些简单运动来激活身体，提高基础代谢率。这样不仅利于减肥，还能够让自己整天都精神充沛，有良好的心情。

等到大约30分钟过去，人的食欲变得旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平，这时候来一份营养均衡的早餐就再合适不过了。

餐前半小时

为什么餐前半小时也是一个重要的时间段？因为我们的身体适应了饮食习惯，临近吃饭时间就会开始产生饿意。

而饥饿影响理智，容易让人冲动。在这个时候，你就要克制自己伸向饼干、蛋糕、薯片等 “一口胖十斤”系列的小爪爪。稍不留意，你对高热量食物辛辛苦苦建立起来的防火墙，就会毁于一瞬间。

实在是饿得不行了？那就吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果吧。这样不仅利于消化，也不会影响你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你可以理智地选择午餐食物，既解馋又健康。

餐后半小时

一天中什么时候最惬意？估计很多小伙伴会回答：“当然是酒足饭饱后往沙发一坐/躺，玩着手机、看着电视的时候”。

但是，这是错误的！吃完饭后消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液。此时的血糖浓度升高，血液里的脂肪酸也会增多，马上坐下会造成脂肪堆积在腹部，腿部……

为了避免水桶腰和大象腿，饭后半小时应该站着、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之类的。适量做些轻运动降低血糖，帮助肠胃消化，总之就是尽量不要坐着或躺着。

另外需要注意的是，饭后半小时不宜做太激烈的运动，这样肠胃容易出问题。

锻炼后半小时

运动后觉得很饿能不能吃东西？答案当然是不能。运动后不要马上进食，因为运动以后人的吸收特别好，吃什么东西都会被吸收，不利于减肥。

这时候可以适当喝些含矿物质的水，既能补充运动时流失的矿物质，也能促进脂肪燃烧的速度。

如果真的饿得受不了的话，可以在运动半小时或者一小时后，吃一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，如脱脂或低脂的酸奶，或者是苹果、草莓、番茄等低糖分的水果。

与此同时，像菠萝、葡萄、榴莲这些高糖分高热量的水果也不要碰哦~

睡前半小时

最后，请时刻谨记，夜宵是变瘦变美的一大阻碍！想要变瘦变美，就应该杜绝睡前吃东西的习惯。另外，睡前半个小时尽量不要喝水，以免第二天起来浮肿。

可以做些背部拉伸、蹬自行车、腿部按摩等低强度运动，在缓解疲劳的同时利于塑形。但并非运动得越多越好，避免过量运动使大脑兴奋，影响睡眠质量。

正所谓“冰冻三尺非一日之寒，赘肉三层非一日之馋”。

想要真正健康地瘦下来，就要说服自己的身体，一步一步地把那些坏习惯改掉，让生活进入一个良性循环。

小乐相信，只要你能按照前面所说的五个“半小时”来养成良好习惯，再搭配“健康饮食+合理运动”的科学减脂法，小蛮腰、马甲线、迷人腰窝就统统都是你的！

本文来自乐精选签约作者@春秋

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