登山杖您真的用对了吗？

随着人们健康意识的不断增强，越来越多的小伙伴加入到户外徒步的行列。如果想在户外健康地行走，备上一对性能可靠的登山杖，并学会正确地使用是非常有必要的。那怎样使用登山杖，才能发挥出它的最佳性能呢？昨天，CCTV1《生活提示》栏目邀请中国登山协会专家，为我们做出了科学的解答。

使用单杖好还是双杖好？

Q

现在，在登山或徒步行走时使用登山杖的朋友越来越多，我们发现其中很多人都是只使用一根杖，那这样用到底好不好呢？

中国登山协会培训部 代理部长 王云龙

“

使用一根单杖来行走，是比较常见的徒步方式，但是一般不建议单杖行走。因为，单杖行走时，身体容易向手握登山杖的一侧用力，从而导致受力不均衡，身体不稳定，增加了受伤的概率。

使用双杖可以增加身体的稳定性，相对减轻行走时身体的负荷，并且能够起到更平稳的支撑。

”

腕带的使用方法

这登山杖看起来不起眼，但使用中的讲究却不少，用错的人也不在少数，我们先从腕带说起。

首先把腕带调顺，然后手腕从腕带下方伸进去，握住登山杖的手柄。

套上腕带后，手轻松地放在握柄处，握杖不要太紧，这样可以很好地分担身体的重量。

保持手腕、腕带、杖头三者牢牢固定在一起，这样既能保持手杖稳定又能更加高效发挥腕带的作用。

行走时正确使用腕带，可以提高使用登山杖下压时发力的稳定性。

登山杖分左右手，腕带上通常会有标识。因为手腕姿态不同，只有合理佩戴，手腕与腕带才能更加贴合。

手杖长度灵活掌握

不但腕带要调节好，登山杖的长度也要调节合适。

身体站直之后，手握杖柄的位置自然下垂，杖尖以轻轻触地为准，手杖长度以肘关节、腕关节与杖柄成90度为基准。

调节好登山杖的长度，可以很好的分担身体的负荷，减小对膝关节和其他部位的冲击、损伤。

上急陡坡时，登山杖的长度要适当调短些，下坡路段则相反，登山杖应适当调长。

无论是上坡还是下坡，手肘关节都要和杖柄之间保持90度。

在平地行走时，杖尖不要超过前脚尖，这样登山杖才能起到往前推进发力的作用。

登山杖使用安全注意事项

登山杖的支撑点需尽可能避开凸起的地面，以防受力打滑影响平衡。

不要在岩石峭壁及岩石脊线上使用登山杖，因为杖尖若是插入岩石缝隙，或是需要用手抓住岩石的时候，使用登山杖反倒引发危险。

切记在危险地段，随时保持双手处于自由状态是登山步行的基本原则。

不使用时，将登山杖缩到最短收到包里，以免伤人。

温馨提示

登山杖是登山徒步不可缺少的装备之一，但是很多驴友都忽视了它的作用。正确使用登山杖，除了可以有效保护你的膝盖，还可以减轻身体大约30%左右的负重，让您的户外

编辑：嘉泽